Полезни упражнения след цезарово сечение
Възстановяването след раждане с цезарово сечение е по-бавно и по-дълго, отколкото след естественото раждане, тъй като включва операция. За да се ускори процесът на възстановяване, но и да се тонизират коремните и тазовите мускули, разрязани по време на операцията, препоръчително е да се правят някои бързи и лесни физически упражнения всеки ден! Независимо от вида на раждането, което сте избрали, препоръчително е да изчакате около 6 седмици, преди да започнете да спортувате или да извършвате енергични физически упражнения.
Ако след естественото раждане можете да започнете упражненията за възстановяване по-рано от този период, след цезаровото сечение се препоръчва да изчакате поне седмица, докато започнете леките упражнения за възстановяване, за да позволите на разреза да се затвори и мускулните тъкани да се регенерират.
Басейн асансьори
Тазовите лифтове помагат за тонизиране на тазовото дъно и ускоряване на възстановяването след цезарово сечение. Легнете по гръб, сгънете колене с крака, идеално прибрани в пода, а краката леко раздалечени. С ръце близо до тялото, повдигнете таза си от пода възможно най-високо, след което се върнете леко в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти.
Наведете се напред
А леките завои напред играят съществена роля за укрепване на мускулите, засегнати от операцията, и за възстановяване на контрола върху тазовото дъно. Застанете изправени, раздалечени крака. Повдигнете ръцете си над главата и леко наведете торса си напред, докато оформите ъгъл от 90 градуса с краката си. Важно е, когато се навеждате, да държите гърба си идеално изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5-10 пъти.
Обратен корем
Обратният корем има ролята на укрепване на коремните мускули, но особено на гърба, силно засегнат по време на бременност, когато тя трябваше да понесе тежестта на матката. Седнете по корем и доближете дланите си до раменете. Скрийте лактите под гръдния кош и започнете да повдигате леко главата и раменете, но не толкова, че да принудите мускулите на гърба и гръбначния стълб. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 5-8 пъти.
Мускулно разтягане
Честото натоварване на коремните мускули е просто упражнение, което не изисква твърде много физически усилия или специални позиции. Всичко, което трябва да направите, за да подпомогнете излекуването на операцията и укрепването на вашите перинеални и коремни мускули, е, че когато седнете или стоите, напрягате коремните си мускули и ги задържате няколко секунди, след което ги отпускате. Изпълнявайте серия 4-5 пъти и повтаряйте серията 2-3 пъти на ден.
Повдигане на коляното
Повдигането на коленете е друго упражнение, което укрепва тазовите мускули и ускорява възстановяването след цезарово сечение. Легнете по гръб с ръце, прилепнали към тялото, краката са раздалечени и леко свити в коленете. Започнете бавно да повдигате единия крак и да довеждате коляното до гърдите, без да форсирате движението. Върнете се с крака в първоначално положение и направете същото с другия крак. Повторете движенията 4-8 пъти.
Знаете ли други бързи, лесни и полезни упражнения след цезарово сечение? Кажете ни вашите предложения в раздела за коментари по-долу!