Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Дълго мислех как да разделя упражненията за мускули на крака и задника ... Би било много трудно за всяка мускулна група, защото има много сложни упражнения, където просто всичко работи, има много вариации, затова реших първо да направя най-важните основни упражнения и представям техните варианти, на първо място клекове и техните варианти. Тези упражнения работят предимно с бегела и големи задни части, но бедрените флексори и близостта също имат своето влияние върху работата.
Безплатни и собствени тежести клякам:
Клякането е основното упражнение номер едно за долната част на тялото - или в случай на много големи тежести, то може да се счита за пълноценно. Вече описах основните му правила в това в статията и сега ще става дума за възможностите за промяна на практиката, без да се претендира за пълнота. Да отидем и на линия въз основа на картината.
Машинно клякане, тласъци на крака:
Машините не могат да бъдат заместител на основните упражнения със свободно тегло, но има случаи, когато използването им е решението или добрите допълващи практики.
- Смяна на крака: Има много видове машини за стъпване - те могат да се различават по ъгъл, независимо дали трябва да натиснете тежестта или да се изтласкате.
- Хак машина: вид машина за клякане, трудно упражнение, недостатъкът е да се режат коленете.
- Смит рамка: по-безопасно от клякането със свободно тегло, но движението е по-малко естествено.