Полезни съвети за закуска Epoch Times Rom; ниа
- Отказът от закуска е все едно да ядем нещо допълнително.Поглъщаме 20% повече храна, ако бързаме да работим, се отказваме от това важно хранене за деня. (mrwallpaper) Отказът от закуска е все едно да ядете нещо допълнително. Ядем 20% повече храна, ако бързаме да работим, се отказваме от това важно хранене за деня.
Парадоксално е, но ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Изглежда странно, но трябва да закусите. Отказ от закуска - все едно да ядете нещо допълнително. Консумираме 20% повече храна, ако, бързайки да работим, се откажем от това важно хранене за деня.
В такива случаи в мозъка доминира гладът и рискът от злоупотреба с висококалорични продукти се увеличава неимоверно. Вероятно сте чували за проучването CARDIA, в което са участвали около 5000 жени. В продължение на 20 години учените събират информация от пациентите за рисковите фактори за различни заболявания и хранителните предпочитания.
Доказано е, че пълноценната закуска е помогнала за намаляване на телесното тегло и намаляване на 31% вероятността от развитие на диабет. Ако обаче не можете да закусите или не знаете как да го направите по-добре, предлагаме следните препоръки: Първо, ако искате да се наслаждавате на сутрешния си сън до последната минута, най-вероятно в -голяма бърза работа, вече няма да ви пука за закуска. В този случай ви препоръчваме да си легнете 30 минути по-рано, като ясно показвате, че сте планирали това време за закуска на следващата сутрин. На второ място, можете да намалите недостига на време, ако приготвяте закуска вечер. На следващата сутрин просто го загрейте. Трето, ако чувствате, че не можете да ядете нищо сутрин, започнете с лека закуска. Уверяваме ви, че след две седмици ще се събудите с подчертано чувство на глад.
И накрая, какво трябва да съдържа нормалната закуска? Разбира се, продуктите, които харесвате най-много, но все пак здравословната закуска остава приоритет. Яйцата и овесените ядки са най-последователните възможности за успешен старт на деня. Освен това приготвянето на тези храни няма да загуби голяма част от вашето ценно време. Като алтернатива можете да сервирате и пълнозърнест тост с домати, сирене и маруля. Закуската трябва да включва въглехидратен комплекс, който ще ви осигури необходимата енергия за няколко часа. Избирайте храни с висок гликемичен индекс. Зеленчуците и плодовете ще ви осигурят основните витамини и антиоксиданти. Освен това трябва да внимавате да не прекалявате с преработена или бърза храна.