Полезни съвети срещу настинки Аптеки БЕНУ

Свързани симптоми:

Какво да правите и какво да не правите, за да може силна имунна система да предотврати атаките на патогени?

Имунната система е защитната система на организма, която е в състояние да диференцира патогените, които попадат в тялото, от собствените вещества на тялото и да премахва и унищожава чужди вещества. Затова се нуждаем от силна имунна система за борба с болестите.

Фактори, увреждащи имунната система

Консумация на алкохол
Редовната консумация на алкохол уврежда имунната система точно толкова, колкото и случайната консумация на по-големи количества алкохол. По-високите количества алкохол правят тялото по-податливо на инфекции и заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и панкреаса.
Консумация на храни с високо съдържание на мазнини
Диетата с високо съдържание на мазнини също нарушава функционирането на имунната система. Няколко проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини подобрява функцията на Т-клетките, група бели кръвни клетки.
наднормено тегло
Наднорменото тегло поради нездравословно хранене също може да ви направи по-податливи на инфекции. Това е така, защото мастната тъкан на тялото произвежда хормони, които активират възпалителния отговор на имунната система. Телесните мазнини са много метаболитно активна тъкан, източник на възпалителни съединения. Намалява функцията на Т-клетките и увеличава риска от различни сериозни сърдечно-съдови и ракови заболявания, диабет.
Стрес и липса на сън
Прекомерният стрес също нарушава функционирането на имунната система. Постоянното безпокойство, привидно неразумна нервност причинява нарушения на съня. Стресът и нарушението на съня заедно също могат да доведат до нарушаване на хормоналния баланс. А твърде малкото сън е рисков фактор сам по себе си. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от необходимото, са намалили функцията на белите кръвни клетки, които са от съществено значение за борба с вирусите и рака. Липсата на сън увеличава нивата на хормона на стреса, което провокира възпалителна реакция в имунната система. Възпалението е верижната реакция на имунната система към инфекция или дразнене. Дългото му съществуване обаче може да причини увреждане на собствените ви тъкани.

Съвети за укрепване на имунната система и предотвратяване на типичните за зимата заболявания

Следвайки балансирана диета
Избягвайте наситените мастни киселини и транс-мазнините, предпочитайте храни, които съдържат ненаситени мастни киселини. Правилно формулираната диета също може да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, натрупано върху нас. Избягвайте драстичните диети, които отслабват имунната система, отслабването трябва да бъде бавен, постепенен процес.
Почивка, облекчаване на стреса
Има безброй начини за намаляване на стреса. Намерете дейности, които помагат за облекчаване на стреса през деня. Това може да бъде спорт, разходки, четене, релаксиране с приятели. Не забравяйте и за спокоен сън! Необходимото количество сън може да варира в зависимост от индивида, но не трябва да бъде по-малко от 7 часа.
Добавяне на витамини, прием на минерали