Хубавите ръце са просто 8 упражнения, които можете да правите навсякъде - Диван

Д-р, специализирана в физиотерапевтични лечения. Комплект упражнения, съставени с помощта на Мерилин Мофат, изискват максимум един стол, но The Independent казва, че дори това е достатъчно, за да получите хубави, сложни ръце. Особено ако комбинирате и упражненията на Moffat.

упражнения

Дъска

В допълнение към торса, гладка дъска също втвърдява ръцете, независимо дали някой прави упражнението с удължена ръка или се опира на предмишниците си. Може да се затрудни, като повдигнете единия си крак във въздуха за няколко секунди. Отнема по-малко използване на китката ви, ако разтворете пръстите си.

Странична опора

Една версия на дъската. За да направите това, трябва да се обърнете към вашата страница. Облегнете се на едната си длан, а другата изпънете нагоре.

Бутане на стол

Вземете стол - за предпочитане близо до стена за безопасност - и седнете така, сякаш искате да седнете на ръба. Хванете подлакътниците (или отстрани на стола, както е на снимката) и го спуснете, след което се натиснете нагоре. Лактите са идеално разположени близо до торса. Ако нещата вървят добре, можете да опитате с една ръка!