Полезни ли са протеиновите шейкове за отслабване
Протеинови шейкове: Протеиновите шейкове изглеждат като удобен начин за намаляване на калориите и отслабване, но дали наистина си заслужават цялата реклама, особено когато става въпрос за загуба на тегло? Както при повечето въпроси като този, отговорът зависи.
протеинови шейкове
Използвани като заместител на храненето, протеиновите шейкове определено могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. В крайна сметка ключово нещо, което мнозина помнят, когато се опитват да отслабнат, е да създаде калориен дефицит. Замяната на едно хранене на ден с протеинов шейк е лесен начин да постигнете тази цел.
„Като цяло диетите с високо съдържание на протеини имат голямо предимство като част от диетата, тъй като протеините увеличават ситостта“, казва Барт Волбърс, изследовател и главен научен редактор в Alexfergus.com. „Колкото повече продукти, богати на протеини, консумирате, толкова по-малко глад изпитвате и намалявате риска от чипс или орео вечер. "
Ричард Уилкок, собственик на студио и личен треньор на Флагмански фитнес, трябва да отбележи, че тези от четирите източника на енергия в нашата храна - заедно с въглехидратите, мазнините и алкохола - съдържат протеини, както и въглехидратите, най-ниските калории на грам.
„За съжаление, казва той, въглехидратите са много лесни за смилане, така че въпреки че не съдържат много калории на грам, можете да ядете много и скоро отново да сте гладни. Протеините са обратното. Трудно ни е да ги усвоим, така че когато ядем малко, се чувстваме по-сити за по-дълго, което ни улеснява да ядем по-лесно за един ден. "
Това също е практически фактор, който трябва да се вземе предвид: шейкът отнема предположенията от приготвянето на здравословна храна.
„Всичко идеално се побира във вашия блендер Vitamix или в любимия ви блендер и всичко, което трябва да направите, е да го напълните, разбъркате и след това да го изпиете“, казва д-р Никола Джорджевич от LoudCloudHealth.com.
Полезни ли са протеиновите шейкове за отслабване? Нека да се потопим по-дълбоко.
Първо, дали протеиновите шейкове ви събират?
Някои хора - особено жените - се притесняват от отслабването, но увеличават количеството, когато приемат протеинови шейкове. Но нашите експерти казват, че това далеч не е така. Докато Уилкок отбелязва, че протеиновите шейкове всъщност са предназначени да насърчават мускулния растеж, всъщност има три неща, които трябва да направите, за да изградите големи мускули: вдигнете големи тежести, възстановете се достатъчно и вземете повече протеини. Самото увеличаване на приема на протеини - независимо дали под формата на храна или шейкове - няма внезапно да ви превърне в Арнолд Шварценегер.
„Тялото по същество е мързеливо“, обяснява Уилкок. „Протеиновият шейк сам по себе си не се различава от яденето на две пилешки гърди. Тя може да помогне с правилното хранене, но без стимулация (тренировка във фитнеса) и след това възстановяване, тялото ще продължи както обикновено. "
„Протеинът ви помага само при упражненията, които правите“, добавя Робърт С. Хербст, личен треньор и 19-кратен световен шампион. „Ако правите тежки клекове, лежанки и къдрици и след това ядете протеини, ще качите мускулна маса. Ако останете спокойни за половин час и след това имате протеини, ще бъдете слаби и високи. „Всъщност получаването на такъв вид дълга, чиста мускулатура всъщност може да помогне на вашите дългосрочни цели за отслабване.“.
„Протеинът изгражда мускули и колкото по-големи са вашите мускули, толкова повече калории тялото ви може да изгори“, казва Джейми Хики, личен треньор и диетолог от Truism Fitness. Редовната консумация на протеинови шейкове ще превърне вашата система в цикъл на непрекъснато изгаряне на калории. Просто казано, протеиновите шейкове дават на тялото ви необходимото гориво за изгаряне на мазнини. "