Полезни ли са мини тренировките
Средната продължителност на тренировките с тежести във фитнеса може да бъде около 60 минути. Някои хора могат да го направят за по-малко време, но един и половина до два часа обучение не са рядкост. За тези, които тренират у дома, времето за тренировка обикновено не е по-малко от 30 минути. Ако упражненията се правят лошо при тези често повтарящи се движения, повторения, натоварването на мускулите и ставите може да причини увреждане на тялото както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Повечето хора продължават да тренират въпреки наранявания и болка, защото искат да постигнат и поддържат подобряване на физиката от тренировките. С течение на времето обаче доброто тяло ще става все по-трудно да се поддържа по този начин и ще възникне плато. В този случай, въпреки обучението, вече не виждаме предимствата и развитието, които имахме преди.
Наскоро няколко научни статии анализират подходящата продължителност и интензивност на обучението. Някои казват, че бързите тренировки с висока интензивност са най-полезни, докато други смятат, че високоинтензивното бавно, премерено вдигане на тежести е ключът към страхотната физика и здраве.
Доказано е, че мини-тренировките са много ефективни и за индивидуалното здраве и развитие на физиката, но повечето не ги използват. 3-5 тренировки на ден са приблизително. Той задвижва метаболизма ви за 10-15 минути през целия ден. Поради това, мини-тренировките са по-ефективни горелки за калории, отколкото 1 голяма блокова тренировка.
Повечето фитнес продукти също пренебрегват научната валидност на мини тренировките, тъй като навикът да е около ок. 1 час обучение. Последното не стана обичайно поради своята ефективност и здраве, а просто от комфорт.
Само много малко хора и по конкретни причини показват добри резултати в резултат на такива 1 час тренировки "в едно" (обикновено състезателни културисти).
ТЕСТЪТ
Обикновено тренирам и по обяд в продължение на 1 час с трима мои колеги. Решихме да опитаме мини-тренировките в продължение на 2 пълни месеца. Преди да започнем, оценихме теглото си, телесните мазнини и размерите на ноктите. Започнахме да тренираме с разработената от мен концепция Strength Stack 52, която включва мини тренировки с телесно тегло. Вместо 45-минутна тренировка, направихме по 15 минути упражнения всяка преди, след и по време на обяд. Така че общото време беше същото като преди, за да може да бъде оценен тестът, а ние не сме променили хранителните си навици или да въведем тренировки с тежести.