Съвети за укрепване на коляното VITAL MAGAZINE
Този късметлия бегачи Аз съм от онези, които никога не са имали проблеми с колене. Всъщност вече съзнателно започнах да заменям необходимите добавки, когато започнах да бягам. Но какво да кажем за тези с чувствителни колене натоварване? Какво може да бъде решението за тях?
Коляното отслабва с възрастта, но всъщност можем да се борим с проблеми с коляното на всяка възраст. Слабите колена могат да повлияят на мобилността ви и да затруднят извършването на ежедневни дейности като повдигащи движения или спускане надолу.
Слабите колена могат да бъдат резултат от нараняване или натоварване на коляното, недохранване, заседнал начин на живот или прекомерен прием на натрий, пушене или консумация на алкохол. Ако имате слаби колене или болка, можете да направите някои промени в начина на живот и диета потвърдете тях.
Ето 10 начина за укрепване на коляното
1. Упражнения за укрепване на полето:
Има редица упражнения, насочени към слабото коляно. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите около ставите, правилно регулиране на ставите и укрепване на костите на коленете.
За най-добри резултати правете упражнения за укрепване на коляното поне 4 или 5 пъти седмично. Помолете експерт за помощ! Ако упражненията влошават болката или сковаността в коляното, спрете и посетете лекар.
Масажната терапия е друг полезен начин за укрепване на коленете и лечение на болки в коляното. Редовният масаж помага за подобряване на циркулацията, така че повече хранителни вещества достигат до слаби мускули и стави, за да ги направят по-силни.
Допълнителен съвет: Втрийте топло зехтин, кокосово или горчично масло в коляното си.
С нежни, но твърди движения масажирайте коленете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 10-15 минути. Правете това два пъти на ден, ако е необходимо.
Ако имате хронична болка в коляното, потърсете помощ от опитен масажист.
Хората с болки в коляното често имат необичайно ниски нива на магнезий. В такива ситуации солта Epsom може да намали болката, която благодарение на високото си съдържание на магнезий осигурява бързо облекчение и намалява възпалението около ставите на коляното. В допълнение, магнезият е необходим за правилната мускулна функция и дори насърчава усвояването на калция.
В рамка: Разтворете 2 супени лъжици Epsom сол в чаша топла вода. Накиснете кърпа във физиологичен разтвор, поставете я на колене и изчакайте 15-20 минути, преди да изплакнете с хладка вода.
Друг вариант е да накиснете тялото си в топла водна баня, смесена с 1 чаша Epsom сол за поне 20 минути.
Използвайте го веднъж или два пъти седмично Можете да използвате и двата метода.
Плуването е аеробно упражнение с ниска интензивност и поради това позволява ставите на коляното да бъдат по-малко стресирани, което го прави отлична възможност за тези, които страдат от болки в коляното или артрит. Намалява сковаността на коляното, може да укрепи мускулите около колянните стави и да укрепи костите. Освен това подобрява цялостната физическа форма.