Полезни ли са ябълките за отслабване или л; угояване
Тази статия ви казва дали ябълките ви карат да губите или да наддавате.
Ниска калорична плътност
Ябълките съдържат много вода.
Всъщност една средно голяма ябълка съдържа около 86% вода. Храните, богати на вода, са доста изобилни, което често води до намален прием на калории (,).
Водата не само засища, но и значително намалява количеството храна.
Храните с ниска калорийна плътност, като ябълките, са с високо съдържание на вода и фибри. Една средно голяма ябълка има само 95 калории, но много вода и фибри.
Няколко проучвания показват, че нискокалоричните храни насърчават ситостта, намаления прием на калории и загубата на тегло (,).
В едно проучване ябълките доведоха до намален прием на калории и загуба на тегло, докато бисквитките с овесени ядки - които имаха по-висока калорийна плътност, но с подобно съдържание на калории и фибри - не го направиха ().
РЕЗЮМЕ
Ябълките са с високо съдържание на вода, ниска калорийна плътност и общи калории - всички свойства, които помагат при отслабване.
Богат на фибри за отслабване
Една средно голяма ябълка съдържа 4 грама фибри ().
Това е 16% от препоръчителния прием на фибри за жени и 11% за мъже, което е изключително високо предвид ниското им съдържание на калории. Това прави ябълките чудесна храна, която да ви помогне да постигнете своя ().
Многобройни проучвания показват, че високият прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло и значително намален риск от затлъстяване (,).
Яденето на фибри може да забави храносмилането и да се почувствате по-сити с по-малко калории. Поради тази причина храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да ядете по-малко общо калории, което от своя страна ви помага да отслабнете ().
Фибрите също могат да подобрят вашето храносмилателно здраве и да го подхранят, което също може да помогне за метаболитно здраве и контрол на теглото (,).
РЕЗЮМЕ
Ябълките са с високо съдържание на фибри, които могат да насърчат ситост и намален апетит - и следователно контрол на теглото.
Много щедър
Комбинацията от вода и фибри в ябълките ги прави.
В едно проучване е установено, че цели ябълки са много по-засищащи от ябълков сос или ябълков сок, когато се ядат преди хранене ().
Освен това ябълките отнемат много повече време, отколкото храните, които не съдържат фибри. Продължителността на консумацията също допринася за пълнотата.
Например, проучване на 10 души отбелязва, че консумацията може да бъде 11 пъти по-бърза от цяла ябълка ().
Запълващите ефекти на ябълките могат да намалят апетита и да доведат до загуба на тегло.
РЕЗЮМЕ
Ябълките имат няколко свойства, които повишават чувството за ситост, което може да помогне при загуба на тегло, като намали общия прием на калории.