Полезни диети при синдром на поликистозните яйчници LaTAIFAS
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е едно от най-често срещаните гинекологични състояния при жените. Това хормонално разстройство засяга ок 8-20% от жените на детеродна възраст.
Хормонален дисбаланс възниква поради прекомерното производство на тестостерон, което води до редица проблеми и симптоми, като:
- липса на овулация и безплодие
- нередовни периоди
- прекомерно окосмяване по лицето и тялото
- изтъняване на косата на главата
- акне
- кисти в яйчниците
- качване на тегло
Диетичен синдром на поликистозните яйчници
Причината за поликистозните яйчници все още не е изяснена. Предполага се, че заболяването се дължи както на генетични, така и на фактори на околната среда .
Лечение на синдром на поликистозните яйчници
Симптомите могат да бъдат облекчени чрез здравословен начин на живот, който включва загуба на тегло, упражнения и подходяща диета. .
Придържането към програма за упражнения може да помогне за понижаване на кръвната захар, промяна на телесния състав, продължителна загуба на тегло и предотвратяване на инсулинова резистентност.
Много жени с PCOS имат наднормено тегло, с най-голямо тегло или натрупани мазнини в нивото корема, което увеличава риска от безплодие .
В същото време повече от 50% от жените със синдром на поликистозните яйчници са устойчиви на инсулин - разстройство, при което клетките не реагират на инсулин, а кръвната захар, която е трябвало да достигне до тях, остава там в големи количества. В резултат на това тялото произвежда повече инсулин и този излишък повишава нивата на тестостерон и риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Дори малка загуба на тегло може да подобри контрола на кръвната захар, нивата на инсулин и тестостерон. В същото време загубата на тегло увеличава шансовете за бременност чрез възстановяване на овулацията и регулиране на менструалния цикъл.
2 диети за жени с поликистозни яйчници
Има 2 диети, които могат да помогнат за понижаване на инсулина и подобряване на симптомите на СПКЯ:
- кетогенна диета (с ниско съдържание на въглехидрати)
- диета с нисък гликемичен индекс
Кетогенна диета Той е специално разработен за намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Ограничаването на приема на въглехидрати и имплицитно захар може да помогне на тялото да използва кръвната захар за изгаряне на мазнини и да я използва като енергиен източник.
Малко проучване показа, че тази диета, спазвана в продължение на 6 месеца, значително понижава нивата на тестостерон, инсулин и кръвно налягане. В същото време участниците бяха слабииt, а някои имат останали бременна, въпреки проблемите с плодовитостта. Жените в това проучване са имали следния диетичен план:
- 20 г въглехидрати на ден
- неограничени количества месо, риба, яйца и други продукти от животински произход
- сирена
- зеленчукови салати (2 чаши на ден)
- зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (1 чаша на ден)
Кетогенната диета трябва да се спазва само под ръководството и наблюдението на лекар или диетолог.
Диета с нисък гликемичен индекс може да бъде от полза и за жени, страдащи от синдром на поликистозните яйчници. Проучванията показват, че тези пациенти имат по-висока консумация на храни с висок гликемичен индекс и нисък прием на зеленчуци и бобови растения. Жените, които следват принципите на диетата с нисък гликемичен индекс, могат да постигнат по-ниски нива на инсулин и по-добър контрол на телесното тегло. .
Гликемичният индекс показва способността на всяка храна да повишава нивата на кръвната захар след хранене. Храните с висок гликемичен индекс предизвикват бързо и голямо увеличение на кръвната захар и по този начин по-голямо количество инсулин.
Храна които могат да бъдат включени в диета с нисък гликемичен индекс:
- минимум 5 порции зеленчуци на ден (за предпочитане зеленчуци без нишесте): спанак, маруля, броколи, карфиол, зеле, аспержи, шушулки, целина, репички, краставици, патладжани, гъби, лук, чесън, домати, тиквички или тиквички
- 2 парчета плодове на ден (избягвайте сушени плодове и плодови сокове)
- бобови растения (боб, леща, грах и нахут)
- пълнозърнести храни (овес, ечемик, кафяв ориз)
- прясно птиче месо (ограничете консумацията на студени меса и червено месо)
- тлъста риба поне веднъж седмично
- зехтин
- избягвайте закуски между храненията
Полезни хранителни добавки
• Ресвератрол . Този антиоксидант се съдържа в гроздовата кожа и червеното вино, фъстъците, тъмния шоколад и боровинките. Едно проучване установи, че 1500 mg ресвератрол на ден в продължение на 3 месеца значително намаляват тестостерона и инсулина при жени с СПКЯ.
• Chrome . Този минерал помага за подобряване на контрола на захарта при хора с преддиабет, диабет 1 или 2 и хипергликемия.
• Магнезий . Много жени с СПКЯ имат дефицит на този минерал. Играе ключова роля в регулирането на кръвната захар.
• Рибено масло. Богат на Омега 3 , добавките с рибено масло помагат за намаляване на нивата на тестостерон и регулират менструалния цикъл.
Купете от тук:
[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058’ бутон = ‘Купете тук’]
* Съветите и всяка здравна информация, налична на този сайт, са с информационна цел, не заместват препоръката на лекаря. Ако страдате от хронични заболявания или следвате лекарства, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение или естествено лечение, за да избегнете взаимодействие. Като отлагате или прекъсвате класически лечения, можете да застрашите здравето си.