По-кратки тренировки, по-добри резултати; Румъния от световна класа

HIIT, CrossFit, Tabata - това, което избирате, за да разширите границите си?

В зависимост от целите, които имате в тренировките - тонизиране, отслабване, поддържане на тегло, подобряване на здравето, повишаване на издръжливостта - можете да работите за кратко време чрез няколко метода. Представяме ви трите най-интензивни. Вие избирате този, който ви подхожда най-добре.

HIIT - идеален за спринтове

При този тип тренировки комбинирате две упражнения: едно с висока интензивност и едно с ниска интензивност. Обикновено се прилага за тренировки, базирани на спринт, но може да се прави на всяка кардио машина, с интензивни ускорения от 30-40 секунди и отскок от 15-20 секунди с леко темпо. Дава се продължителността на обучението и интензивността, върху която искате да работите. Например, бягане на бягащата пътека с 15 км/ч за 30 секунди, комбинирано с ходене с 5 км/ч за 15 секунди, вече означава интервал от 45 секунди. Ако възнамерявате да правите 20 интервала, тогава ще имате 15-минутна тренировка.

Cross Fit - когато искате да тествате силата си

Това време за тренировка е най-новата тенденция днес, съчетаващо гимнастически упражнения, олимпийски лифтинг, упражнения с телесно тегло и аеробни упражнения. Той се основава на WOD (тренировка за деня), което е комбинация от упражнения, които трябва да се изпълняват при някои предварително зададени параметри. Например: WOD Filthy 50 е схема от 10 предварително зададени упражнения и трябва да направите 50 повторения за всяко от тях.

Табата - дайте всичко за 20 секунди

Tabata е тренировка, получена от HIIT, но е по-интензивна. Той включва максимално или дори надмаксимално усилие от 20 секунди, съчетано с 10 секунди обща пауза. Всичко се случва в продължение на четири минути (общо осем цикъла от 20 секунди + 10 секунди). Упражненията се избират според физическото състояние на всяко едно. Това е тренировка, която се фокусира главно върху увеличаване на VO2max (максималният обем кислород, който тялото може да консумира за минута). Сред често избираните упражнения при този тип тренировки са изправянето с натоварена щанга с тежест, която не позволява повече от 20 секунди усилия.

Алекс Марку е PT координатор от световна класа Румъния.