Поява; Предотвратяване на студено студено съветник

Кашлица, хрема, пресипналост: около 200 вида вируси могат да бъдат причинители, от които риновирусите са най-често отговорни за инфекция с около 40 процента. Те се предават чрез инфекция с намазка или капчици. В случай на инфекция с намазка, предаването става чрез докосване на предмети като дръжките на вратите. При капково заразяване вирусите попадат във въздуха чрез кихане или кашляне и заразяват здравия човек.

С един поглед

Повечето настинки се причиняват от вируси.
Ние сме особено податливи на настинки през зимата.
Балансираното хранене и активният начин на живот укрепват имунната ни система.
Поставяйте зеленчуците и плодовете по-често в диетата си.
Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично - за предпочитане навън.

Как се развива настинката?

Дори тази вяра да е надделяла при именуването, студът поне не е единствената причина за настинка. Настинките могат да ни ударят дори при красиво лятно време, защото вирусите на настинката винаги са причината.

Въпреки това, през студения сезон на годината, в добре отопляеми, сухи помещения с много хора, те имат особено добри условия за разпространение, така че рискът от инфекция е особено висок тук. В допълнение, липсата на упражнения и постоянно нагряване на въздуха през зимата - но също така и продължителна и тежка хипотермия - може да отслаби нашата имунна система, която е отговорна за защитата срещу студени микроби.

Нашите лигавици в гърлото, носа и гърлото играят ключова роля, тъй като те са основната входна точка, но и първата защитна точка за простудните вируси. Ако лигавиците са добре снабдени с кръв и са влажни, защитните клетки на нашата имунна система в лигавиците бързо са готови за действие. В най-добрия случай вирусите могат незабавно да бъдат обезвредени. Ако лигавиците не са снабдени с кръв добре и изсъхнат, защото прекарваме много време в отопляеми помещения или поради прекомерна хипотермия и продължително замразяване, вече не можете да изпълнявате тази задача правилно.

Най-често срещаният и най-вероятният начин за заразяване с настинка е чрез капкова инфекция. Това е терминът, използван за описване на предаването на патогени чрез малки капчици секрет, които идват от човешките дихателни пътища - особено носната лигавица - и летят във въздуха. Освобождава се при кихане, издухване на носа или кашляне. Малките частици могат да бъдат вдишани от нашите ближни в радиус от около четири метра и да доведат до инфекция. Вирусът на настинка може да се предава и чрез ръкостискане или докосване на предмети (напр. Дръжки на вратите).

Можете да намалите риска от инфекция през есента и зимата, като вземете няколко мерки: По-често мийте ръцете си и - ако е възможно - избягвайте големи тълпи.

Контактът с вируса обаче не може да бъде напълно избегнат - поради тази причина тялото се нуждае от нашата подкрепа в защита!

Профилактиката помага - също срещу настинки

Добрата новина: За щастие можем да направим много за укрепване на имунната ни система и по този начин да намалим податливостта си към инфекции.

Хранене: Доставя се с всички важни вещества

Балансираната диета има голямо влияние върху здравето ни и е важна за укрепването на имунната ни защита и по този начин за предотвратяване на настинки. Пет шепи порции плодове и зеленчуци на ден са идеални за балансирана диета. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, минерали и витамини като витамини С и Е, които са важни за имунната система.

Витамин С е u. а. съдържа се в цитрусови плодове, плодове от морски зърнастец, шипки, ягоди, киви, картофи (картофи с якета), копър, брюкселско зеле и червен пипер и укрепва имунната ни система.

Друго важно жизненоважно вещество е витамин Е. Всички пълнозърнести продукти, бадеми, орехи, зехтин, ленено масло, рапично масло и слънчогледово масло са добри източници на витамин Е.

Растителните мазнини като рапичното масло също осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини. Те са от съществено значение за живота, но не могат да бъдат произведени от самия наш организъм. Омега-3 мастните киселини се съдържат и в рибите, например в сьомга, мате и сардини.

Всичко е в комбинацията: Балансираната пълноценна диета с много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти е идеалната предпоставка за силна защита.

Движение: Редовно, но умерено

През зимата често ни липсва необходимата физическа активност, което допълнително отслабва имунната ни система. Упражненията и спортът на чист въздух стимулират кръвообращението, полезни са за лигавиците и по този начин укрепват защитните ни сили.

Умерените спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване помагат за предотвратяване на настинки. Вземете половин час до три четвърти час два до три пъти седмично. Дългите преходи или разходки също са полезни за тялото и имунната система. Внимавайте обаче да не се пренапрягате, когато тренирате, тъй като това отслабва имунната система по време на фазата на възстановяване. Най-добре поддържате тялото си с непрекъснати и умерени тренировки. И много важно: Ако вече се чувствате зле, по-добре е спокойно, вместо да се упражнявате чрез физическа активност.

Устойчивостта предотвратява

Имунната система може да бъде подсилена с втвърдяващи мерки - като температурни стимули. Температурните стимули се отнасят до целевата, краткосрочна промяна между топло и студено, например по време на редуващи се душове. Температурните стимули стимулират кръвообращението и гарантират, че имунните клетки са по-добре разпределени в тялото. По този начин особено чувствителната област на носа и гърлото може по-добре да се бори с вирусите и тялото ни е по-малко податливо на настинки.

Сауна/парна баня
Сауната или парната баня са най-екстремните форми на температурно стимулиране. След изпотяване винаги трябва да се охлаждате на студено, напр. Б. да се направи като се вземе студен душ. Веднъж седмично дозираното изпотяване, последвано от студен шок, може да повиши имунната система.

Внимание: сауната и парната баня не са подходящи за хора със сърдечни заболявания, бременни жени и хора с остри настинки!

Сутрешни редуващи се душове
Първо вземете топъл душ за три минути, след това студен за 15 секунди, след това още три минути топъл душ. След това изсушете енергично или намажете влажна кожа, за да запазите топлината.

Редуване на топла баня за крака
Поставете краката си в купа с топла вода (30 ° C) за три минути, след това в купа със студена вода (10 ° C) за 20 секунди. Повторете това три до четири пъти. След това разтрийте краката с масло за тяло - това съхранява топлината.

Релаксация

Физически натоварвания, претоварване с работа, лошо настроение и проблеми активират хормоните на стреса. Ако стресът стане постоянен, резултатът е слаба имунна система.

Релаксационни упражнения
Трябва да се опитате да се отпуснете правилно поне веднъж на ден. Какво може да помогне тук: гореща вана, въображаемо пътешествие, добра книга, автогенно обучение, йога упражнения или масаж.

Правилно дишане
Правилното дишане също е важно при отпускане. Повечето хора дишат твърде плитко. Поемете съзнателно дъх и включете стомаха си в процеса: Легнете, оставете целия въздух да излезе от тялото ви, след което вдишайте много дълбоко през носа си. Усещате как гърдите постепенно се пълнят с въздух.

Спете добре
Сънят те прави силен: Както заяви Артър Шопенхауер: „Сънят е за хората това, което е навиването за часовника“.

Тъй като имунната ни система е особено активна по време на сън. След това той предприема действия срещу патогени и произвежда важни антитела. Трябва да се поглезите със седем до осем часа сън като добра основа.

Направете сиеста
Но кратките почивки през деня също помагат на имунната ни система. Тук можем да се поучим от древните римляни. Тъй като в шестия час (шестте, съответстващ на сиеста), обедния час, нашата имунна система има ниско ниво. 10 до 30 минути почивка по обяд ни укрепва през останалата част от деня.

С един поглед

Повечето настинки се причиняват от вируси.
Ние сме особено податливи на настинки през зимата.
Балансираното хранене и активният начин на живот укрепват имунната ни система.
Поставяйте зеленчуците и плодовете по-често в диетата си.
Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично - за предпочитане навън.