Поява на витамин А - Омега 3 креатин протеин витамин

Омега 3; Креатин; Протеин; Витамин;

Поява на витамин А

В последната ни статия по темата Витамин А вече изяснихме какви функции и недостатъци може да причини този микроелемент, сега става въпрос за появата.

Разбира се можете да Витамин А също покрийте с хранителни добавки, но на първо място ние искаме и трябва да покрием това чрез диета и това също е напълно възможно. Имаме достатъчно храна, която може да ни осигури достатъчно витамин А.

Храни с витамин А

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, той се съдържа главно в мазни храни. Съществуват обаче и немазни храни, които съдържат този микроелемент.
Подходящи храни с високо съдържание биха били напр. Цикория, агнешка салата, спанак, къдраво зеле, моркови, пъпеш от медена роса, черен колбас, свински черен дроб, риба тон, змиорка, маргарина, масло, палмово масло или масло от черен дроб на треска.

Храни със средно високо съдържание Витамин А би било напр. Праз, броколи, чушки, маруля, мандарини, кайсии, сирене Гауда, скумрия или яйца.
Така че има многобройни храни, с които можем да задоволим добре нуждите си от витамин А. Да се ​​получи дефект тук е теоретично възможно, но много трудно.

Витамин А дневна нужда

Както често се случва, дневните нужди варират в зависимост от възрастта и пола. Ежедневното изискване за възрастни мъже е около 1100pg на ден. За възрастни жени дневните нужди са само 800 pg на ден. Тези стойности вече са повече от постигнати със 100 грама моркови на ден. По този начин изискването за витамин А не е голяма пречка, поради което трябва да го допълвате. Съществуват напълно различни витамини, при които може да е по-трудно да се изпълни изискването.

Източник - поява на витамин А:

---