Погрижете се за ставите си; Спинална линейка
Преди да се впуснете в интензивна тренировка за изгаряне на мазнини или да влезете в турнира по плажен волейбол, по-добре подгответе тялото, ставите си за упражнения предварително. Това ще ми попречи да се откажа от спорта в продължение на седмици поради контузия.
Основният принцип е градация
Може би сте открили, че денят ви започва по-добре сутрин, ако се разтегнете преди да станете. По-дълга фаза на изкачване също би била необходима преди да спортувате. Най-важното правило е градацията, много щети идват от скок в дълбока вода веднага след дълъг пропуск. Обикновено е вярно, че по-младото тяло има повече, но все пак можете да претърпите инцидент на двадесетгодишна възраст поради неподготвен товар. Внезапно инициирани движения, като каране на ски през зимата и уиндсърф през лятото, могат да бъдат особено опасни и дори да доведат до разкъсване на кръстосана връзка. И с това можете да се измъкнете от лагера на спортисти в дългосрочен план.
Постепенността не означава първо да ритате или спринтирате само за 5 минути, а по-скоро да правите щадящи движения на ставите и гръбначния стълб във въвеждащата фаза. Така че след няколко седмици можем да влезем и в избрания от нас спорт. Освен това е по-лесно да избегнете йо-йо ефекта по отношение на загуба на тегло, ако постепенно увеличавате натоварването.
Идеален уводен спорт за ходене.
Можем да започнем това, като влезем на работното си място, или просто да слезем две спирки по-рано и, ако е възможно, да използваме стълби вместо асансьор. Това може да бъде последвано от няколко километра два до три пъти седмично с все по-интензивни темпове. Плуването е един от най-добрите спортове, щадящи ставите и гръбначния стълб. Все по-доказан факт е, че по-специално гръбът има благоприятен ефект върху релаксацията на мускулите на гърба, но и го укрепва. Брустът се счита за ефективен, когато главата е потопена по време на темпото, което кара шийния отдел на гръбначния стълб да прави вълнообразно криволичещо движение. Ако държим врата си твърдо над водата, ефектът дори може да бъде обратен, т.е.може да предизвика спазматично натоварване на мускула на врата. Така че трябва да внимаваме за това.
Това може да бъде идеален въвеждащ и дори допълващ спорт за мъжете пилатес!
Ако искате динамичен спорт
Никога не започвайте импулсивни спортове, без да се подготвяте преди това, с балансирани движения, гимнастика или ходене. В крайна сметка, острите контрасти на това са спортове с голямо натоварване, бързи движения, увеличаване на центъра на тежестта, като игри с топка, тенис или бойни изкуства. В допълнение към тях винаги си струва да се извършват допълнителни форми на движение, които противодействат на огромното натоварване и укрепват мускулите. Така наречените упражнения за багажник или гръбначен стълб в никакъв случай не са толкова баба, колкото си мислите, но не се впускайте в нищо. Гръбначният стълб също не е задължително добър, винаги подозирайте, ако тренирате на тънки матраци в лошо оборудвано студио, като почти всичките ви кости се напукват и потупват - в този случай стойката ви може да се влоши още повече.
Особено важно е да тренирате мускулите, които осигуряват стабилността на багажника. Защото, ако имате проблем с тях, това може да причини проблеми в други части на тялото. Тези проблеми обикновено се появяват по-бавно и не е задължително до гръбначния стълб, докато болката в крайниците винаги е по-специфична. Ако дръпнем глезените си, знаем кога, какво се е случило. Но проблемът с глезена може лесно да бъде причина за проблем с мускулите на багажника, така че не трябва да се приема с лека ръка.