Погрешно схващане за три хранения - опровергано!
Закуска обяд вечеря. какво можем да натиснем?
Има много погрешни схващания относно храненето с диета/културизъм, които се дължат не само на невежество или „мъдър“ опит от майка на дъщеря - но и поради няколко хитри маркетингови трика, че хаосът в съзнанието на хората е пълен. С тази статия сега искаме да изясним три важни заблуди: нека видим откъде идва истината и какво се крие зад нея ... като лесно четене на X-файл!
"Закусете като крал!"
От бисквити за закуска, мюсли, диетични дамски „списания“, всеки сипва обилна закуска в нас. Всъщност най-здравословното и практично за отслабване е да приемаме значителна част от храненията си сутрин?
Не! Интересното е, че сред хормоните нивата на кортизол са по-високи сутрин (нищо чудно, че е стресиращо да се събудите на работа:)). Според изследвания (Shin et al.; 2011) повишените нива на кортизол сутрин причиняват по-високо производство на инсулин в резултат на храната - за разлика от това, да кажем следобед, когато нивата на кортизол спаднат под. Високи нива на кортизол с висок инсулин a това също ще благоприятства съхранението на мазнини - така че хубава порция брънч или измамно ястие (което му хапвам сутрин "Все пак ще се преместя този ден") не е най-добрата идея сутрин.
„Яжте на всеки три часа, за да не забавите метаболизма си! "
Не е ли това другото, за което продължават да лаят? Скоростта на метаболизма ви не зависи от това дали ядете два пъти на ден или само дванадесет пъти на ден.. Между другото, няколко научни трудове са доказали, че скоростта на метаболизма не зависи от честотата на хранене! Така че всеки, който по тази причина може просто да се храни на всеки два до три часа, вече може да поеме дълбоко въздух и да се успокои, не е задължително да започне света с 5 малки кутии на ден. (Разбира се, другият въпрос е, че има хора, на които им е по-лесно да поддържат диетата си по този начин - въпросът тук е, че тя не е задължителна.)