Поглезете имунната си система - Supernaturo

През есенния сезон всички искаме да се подготвим за идващата зима. Новото заключване насърчава безпокойството, страха и гнева за някои и поставя имунната им система в трудна позиция.

Наясно съм, че Интернет е пълен със статии, предназначени да ни предложат някои ключове за грижата за имунната ни система и особено за „засилването“ й през зимата. Целта ми в тази статия е да обобщя за вас това, което считам за най-подходящия и ефективен съвет за придобиване на ефективна имунна защита.

За пореден път няма да представя как имунната система работи биологично, както бих могъл да направя в предишните си статии. По-скоро отивам директно към същността на въпроса.

Ето връзките, за да отидете директно към частта, която ви интересува:

Вземете холистичен подход към силна имунна система:

Адаптирана диета:

Храната остава основна област на работа за придобиване и поддържане на здравословен начин на живот и силна имунна система. Ето какво препоръчвам:

• Предпочитайте плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти, витамини и минерали: те се борят срещу оксидативния стрес, възпалението и прекалено подкиселената почва.

• Ограничете храни, богати на протеини и подкисляващи пурини: хранителните пурини се метаболизират и след това се елиминират в организма от Пикочна киселина и по този начин насърчават киселинна основа в началото на много заболявания (подкисляване на телесните тъкани, чревна свръхпропускливост, възпаление). Храните, най-богати на пурини са:

- животински протеини (особено червено месо, карантия, студени разфасовки и месни бульони);

- млечни продукти (акне +++)

- кафе и чай;

- шоколад;

- бирена мая;

- газирани напитки и силни алкохоли;

- излишък от плодове (строг фругиворизъм)

• Яжте храни, които са специфични за имунната система:

На ниво микроелементи, диетата и хранителните добавки могат да ни помогнат да попълним всички недостатъци или недостатъци, които причиняват по-слаба имунна система. Всички витамини и минерали са важни по отношение на здравето, но някои микроелементи са насочени особено към имунната система.

Тази първа таблица представя 6 витамина, които пряко участват в имунната система:

По отношение на възможните добавки с витамин В, Съветвам ви да консумирате "витамин В комплекси" или добавка от неактивна бирена мая.

По-долу, таблицата, представяща основните микроелементи и минерали, необходими за имунната система.

Адаптирана физическа активност:

Умерено и редовно физическо натоварване насърчава увеличаването на броя на специфичните имунни клетки и се смята, че има противовъзпалителна роля.

От друга страна, физическа активност твърде интензивно (3 сесии по 2 часа при много висока интензивност седмично) и/или състезателни и чести присъстващи напротив намаляване на имунния капацитет на нашето тяло.

Не мога да говоря за интензивна физическа активност, без да говоря бързо за феномена преходна чревна исхемия и реперфузия (3).

Казано по-просто, ако сте яли храна не е лесно смилаем и не е подходящ в рамките на 3 часа преди много продължителна или твърде интензивна физическа активност, кръвта напуска червата и се групират заедно в сърцето (за бързо изхвърляне на кръв), мозъка (за контрол на мускулите) и мускулите (за придвижване на крайниците ни). Кой казва по-малко кръв, задължително казва по-малко кислород.

След като активността приключи, кръвоносните съдове в червата трябва да се разширят възможно най-много, за да получат масивния приток на кръв.

Освен увреждащия ефект върху потенциално крехките кръвоносни съдове, повишеното снабдяване с кислород за много кратък период от време се изразява като интензивен оксидативен стрес (със съпътстващо увеличаване на свободните радикали). Резултат? гадене, повръщане, подуване на корема, болка, чревна свръхпропускливост и други радости.

По този начин червата на най-добрите спортисти или тези, които упражняват прекомерно физическата си активност, обикновено не са в много добро състояние. Следователно излишната физическа активност явно насърчава по-слабата имунна система.

Освен биомедицинския аспект, изборът на физическа активност зависи много от индивидуалните предпочитания. Няма нужда да се принуждавате да практикувате дейност, която не ни устройва, с риск да стане контрапродуктивна. Физическата активност ни позволява да декомпресираме, депресираме и сублимираме натрупаните агресивни импулси. Стресът обаче силно влияе на имунната ни система. Въпреки че ограничението не помага, опитайте се да тренирате редовно у дома или извън него в рамките на ограничението от 1 км ...

Според СЗО трябва да практикуваме всяка седмица:

- Поне 2h30 и най-много 5h на умерена активност за издръжливост или 1h15 до 2h30 интензивна издръжливост или комбинация от двете;

- Две сесии на седмица на физическа култура, пилатес, кросфит ... с цел укрепване на всички мускулни маси;

Здраве на червата и черния дроб:

Чревната екосистема включва:

A/здраво черво, което проявява непроменена селективна пропускливост (чревна хиперпропускливост);

Излишната чревна порьозност или хиперпропускливост е терминът, използван, когато има променена пропускливост на нашата чревна стена (особено тънките черва), обикновено селективни (хранителни вещества, вода, бактерии и други непатогенни вещества).

Чревната "бариера", образувана от един слой чревни клетки, покрити със слуз и свързани заедно с протеинови комплекси (особено плътни връзки), се променя и позволява преминаването на нежелани елементи .

Тази чревна свръхпропускливост е причина за така нареченото нискостепенно възпаление в цялото ни тяло, което в крайна сметка благоприятства появата на много патологии и повече или по-малко значими заболявания.

Имайте предвид, че голяма част (приблизително 70%) от нашата имунна система е съсредоточена в чревната стена (в Пластирите на Пайер схематично представена от скобите, присъстващи в чревната стена). Следователно неговата промяна влияе силно на нашия имунитет.

---