Погледнете часовника си, за да знаете какво да ядете
Консумирането на „правилното нещо в точното време“ ви осигурява ежедневната енергия, необходима за активност, изгаряне на излишните мазнини и поддържане на здравословен тонус. За да разберете строго индивидуализираната диета, консултирайте се с диетолог. По-долу е само ръководство.
7 вечерта. - 9 сутринта.
Веднага след събуждане изпийте чаша вода, за да "измиете" бъбреците. След това, за да събудите метаболизма, преминете към физически упражнения (освежаването беше задължително от времето на баба, помните ли?). За да функционират правилно, мускулите се нуждаят от гориво. Яжте сандвич, храна, богата на въглехидрати, която ви дава незабавна енергия. Можете да ядете сандвича с всякаква гарнитура - хлябът е това, което има значение. След тренировка пийте плодови сокове, минерална вода или чай, за да заместите течностите, загубени при изпотяване.
9 вечерта. - 11 часа.
Плодовете с бавен енергиен прием - праскови, сливи и грозде - ви дават постоянна енергия през цялата сутрин. Сега е точното време за доза калций; така че включвайте млечни продукти като обезмаслено мляко или кисело мляко във вашата закуска. Също така е добре да ядете колкото се може повече зърнени храни - храни с високо съдържание на фибри.
11 сутринта - 13:00.
Към средата на деня нивото на енергия започва да намалява; сигналът е, когато ви се иска да забавите малко, като спонтанна нужда от почивка. По обяд е необходима още една лека закуска. В миналото не напразно „обядът“ беше насрочен за 12 часа в семействата, където се хранеха у дома. Плодовете със спонтанен енергиен прием (като банани), последвани от въглехидрати с по-бавна енергийна „емисия“, като кифла, ще ви дадат незабавно освежаване и постоянно енергийно ниво за следващите часове - обикновено посветени на работа.
13:00 - 15:00.
Вече можете да ядете постни протеини като пиле или риба, за да поддържате енергийното си ниво по това време на деня. Рибата е храна за мозъка и ви помага да се концентрирате през целия следобед. Яжте салата, за да „осигурите“ на тялото свободен достъп до необходимите му минерали, витамини и антиоксиданти.
15:00 - 18:00.
Към края на следобеда е критичният момент; консумирали сте стратегически резерви, хвърлили сте всички бойци в борбата срещу стреса, армията се нуждае от подкрепление - и това се проявява от желанието за сладкиши. И защо да не го задоволите здравословно, със сушени плодове - не с вафли ?! След това изпийте вода и чаша билков чай, подсладен със захар. (Не се притеснявайте за захарта; консумира се умерено, не е толкова яростен враг, както се казва; освен това прави живота по-приятен ...)
18:00 - лягане
Вечерята е не само най-релаксиращото хранене за деня (задълженията са приключили, вие сте в свободното си време), но и най-подходящо да се насладите на пресни или варени зеленчуци възможно най-просто. Яжте на наситени зеленчуци или салати; и ако все още не сте утолили глада си, можете да добавите малко месо или вегетарианско меню. На вечеря можете да включите и постни протеини, като пиле или риба, тъй като те „възстановяват“ засегнатите клетки през деня.
Десертът е добре дошъл, нека си го признаем. Ефектът е не само ... удоволствие, но и да осигури нощна почивка; Умереното ниво на кръвна захар освобождава серотонин, който предизвиква усещането за сън. Можете също да опитате свежа плодова салата или сладолед (без мазнини, ако е възможно). Ако имате проблеми със съня, чаша топло обезмаслено мляко ще ви отпусне и ще примами Санта Ене.
Среднощна закуска
Някои хора смятат, че напълнявате, ако ядете след новата вечер или ако хапвате още веднъж след късна вечеря, тъй като тялото вече не е в състояние да изгаря калории. Но диетолозите не могат да предоставят абсолютно никакви доказателства в подкрепа на това. Не можете да заповядате на тялото да се изключи, не се „изключва“ през нощта, но работи дори когато спите. Така че няма значение колко късно ще се храните, пак ще можете да смилате храната си, без да напълнявате - при условие, че тези закуски са в рамките на допустимата дневна доза калории.