Поемете въздух от стомаха си - Блогът за стреса
Техниките за управление на стреса са известни на мнозина и ще бъдат представени тук в блога за стреса, но било то йога, медитация, автогенно обучение или всяка друга техника за релаксация, всички базирани на правилното дишане. Дишаме от първия момент на живота си до последния. Няма по-естествено, разбираемо нещо на света. Защо така или иначе трябва да се справяме с него? Защо са разработени хиляди техники, които просто да научат хората да дишат правилно. Всеки диша това, което трябва да се научи от това?
Всъщност дишането е много основен процес, но бавно вече не се справяме добре. Какво се случва, когато дишаме? Когато вдишваме, въздухът попада в носа ни, където се загрява до телесната температура и се овлажнява, донякъде се прочиства. Нашата диафрагма помага на процеса на дишане, като се свива и отпуска. Въздухът навлиза в нашите дробове, където клоните-блата на белите дробове, бронхите, доставят вдишания въздух до въздушните торбички. Мехурите са като балони, когато вдишваме те се надуват и след това се отпускат. Капилярите на повърхността си от своя страна получават кислород, който след това се доставя в сърцето. Сърцето изпомпва кръв, пълна с кислород, до всяка част на тялото. И в клетките на нашето тяло има обмен: те абсорбират кислорода и отделят излишния въглероден диоксид. Кръвоносните съдове пренасят освободения въглероден диоксид към сърцето и след това към белите дробове и там, докато издишваме, той напуска телата ни. Този ефективен обмен на въглероден диоксид и кислород е предпоставка за живота.
Има два начина за дишане, единият е коремно дишане, а другият е дишане в гърдите. Гърдното дишане става все по-често срещано при съвременния човек, въпреки че не е нещо наистина добро, не осигурява ефективно дишане. Обикновено стресът, безпокойството, но дори принудително прибиране на корема или по-тесни дрехи могат да бъдат свързани с преобладаването на нечие дишане в гърдите. Остра форма на дишане в гърдите е хипервентилация, това се забелязва от всички, в този случай човек напразно не може да диша, напразно. Но дишането в гърдите в по-лека форма може да продължи години, без да сме наясно. Въпреки че характеристиката на дишането в гърдите е, че то е неправилно, повърхностно, в белите дробове не навлиза достатъчно въздух, но издишването не е адекватно, излишният кислород не се отстранява от тялото.
Коремното дишане осигурява правилен обмен на въздух, което е характерно за всички новородени, както и за спящите възрастни. След това вдишаният въздух навлиза в дълбините на белите дробове и стомашната кухина се разширява, оставяйки място за свиване на диафрагмата. Когато издишвате, стомахът и диафрагмата се отпускат. Коремното дишане е по-дълбоко и бавно от повърхностното гръдно дишане и освен това е по-ритмично. Чрез дишането по-съзнателно и преминаването към коремно дишане по-често от повърхностното гръдно дишане, можем да възстановим баланса на кислород и въглероден диоксид в кръвта си, да нормализираме сърдечната честота и да намалим мускулното напрежение, свързано със стресови симптоми.