По-ефективно плуване - 5 съвета от Till Schramm
Плуване по-ефективно - Съвет 1: погледнете надолу
Винаги дръжте погледа си надолу, когато драскате. Това е много важно, защото контролирате главата си с поглед. Ако погледнете надолу, главата ви остава изправена. Ако вместо това гледате леко напред, главата отива към шията и позицията ви във водата се влошава, защото краката ви потъват. Дръжте погледа си колкото е възможно по време на въртенето в рамото и не обръщайте главата си.
По-ефективно плуване - съвет 2: Издърпайте ръката си до бедрата
Когато пълзите, ръцете ви винаги трябва да бъдат изтеглени до бедрата. Колкото по-дълъг е ходът на ръката ви, толкова повече задвижване имате. Също така трябва да използвате последната част на дръпването на ръката за задвижване и да не губите енергия, защото изваждате ръката си от водата твърде рано.
Плуване по-ефективно - Съвет 3: Не губете енергия, когато ритате крака
Опитайте се да сведете до минимум движението на краката си, когато плувате. Много хора се опитват да използват краката си особено силно, за да компенсират евентуален дефицит във водното положение. Минимизираното движение на крака, от друга страна, ви помага да подобрите позицията си във водата и спестявате ценна енергия.
По-ефективно плуване - съвет 4: тренирайте техниката бавно
Дори напредналите плувци трябва да продължат да работят върху техниката си по плуване. Важно е обаче съзнателно да изпълнявате техническите упражнения бавно. Не е нужно да сте в крак с по-бързите плувци всеки път, когато тренирате. Всеки има свои собствени цели по плуване, така че е важно да си поставяте собствени цели, вместо да се сравнявате с другите. Може също да ви бъде полезно да знаете колко по-бързи ще бъдете само след като техниката ви се подобри.
По-ефективно плуване - съвет 5: Първо техниката, след това силата на звука
Както знаете, много неща не винаги помагат много. Вместо непрекъснато да увеличавате обема на тренировките си, трябва да отделите повече време за качеството на тренировките си по плуване. Винаги правете техническите си упражнения в началото на тренировката, ако не сте прекалено изтощени за тях. За да подобрите техниката си, се нуждаете от пълна концентрация.
До Шрам
Повече по темата можете да намерите в нашата Форум за плуване