Мит за JDM спортно хранене или реалност

хранене

Разгледайте тази статия

Информацията, която циркулира относно спортното хранене, не е цялата надеждна. Актуализация на шест популярни въпроса!

Сокът от цвекло подобрява производителността?

Благодарение на съдържанието на нитрати, цвеклото насърчава производството на азотен окис, който предизвиква отпускане на стените на кръвоносните съдове, насърчавайки притока на кислородна кръв към мускулите. Следователно по време на тренировка мускулите използват по-добре наличния кислород, което може да подобри работата. Проведените до момента проучвания обаче са свързани с малък брой индивиди и количеството сок за консумация изглежда голямо (500 ml), което ни пречи да даваме практически препоръки за всички. Тъй като цвеклото е богато на витамини и минерали, както и на антиоксидантни компоненти, можем обаче да се опитаме да го включваме редовно в менюто.!

Трябва да приемате протеинови добавки, за да увеличите мускулната маса?

Нуждите от протеини се задоволяват до голяма степен чрез нормална диета, съдържаща храни от групата „Месо и алтернативи“. Заседнал индивид е установил изисквания от 0,8 g/kg телесно тегло. Спортист, между 1,2 до 1,5 g/kg тегло. Например, атлетичен мъж с тегло 80 килограма (175 паунда) ще трябва да консумира около 96 g протеин на ден. Знаейки, че има много източници на протеини (месо, риба, мляко, соеви напитки, кисело мляко, сирене, ядки и семена, зърнени продукти, бобови растения и др.), Нуждите се задоволяват лесно.

Кафето е гаранция за ефективност?

Приемът на кофеин (в размер на 3-9 mg на кг тегло) може да спомогне за запазването на гликогеновите резерви и по този начин да подобри представянето по време на спортове за издръжливост. По този начин, човек с тегло 80 кг може да изпие 3 кафета (или 400 mg кофеин), за да има желания ефект. Въпреки това, кафето, притежаващо диуретична сила, е необходимо да се внимава да се пие повече вода, за да се компенсират загубите. Освен това, като се има предвид, че кофеинът има странични ефекти (сърцебиене, безсъние и др.), Не би било подходящо да препоръчваме кофеин на всички!