По-ефективно ли е обучението с дъмбели от обучението с щанга
От проф. Д-р Стефан Гайслер | 28 октомври 2019 г., 13:03
По този въпрос мненията се различават: тренирате ли по-добре с дъмбела или предпочитате да използвате щангата? А по отношение на ефективността, какво да кажем за обучението с екипировка, което малко не е на мода сред треньорите? Фитнес специалистът, проф. Д-р Стефан Гайслер знае отговорите както обикновено.
Чувал съм този въпрос милион пъти. Това обаче е също толкова трудно да се отговори, както и въпросът „Дали обучението с щанга е по-ефективно от обучението с екипировка?“
За да се подходи все пак към темата, първо трябва да се определи терминът „ефективност“. Това свързано ли е с напрежението в мускула и иска ли да се постигне по-добра хипертрофия (изграждане на мускули)? Или въпросите вървят в посока изграждане на сила? Или дори означава неврален ефект?
Всички тези въпроси всъщност трябва да бъдат разгледани индивидуално ... и точно това искаме да направим в тази статия!
Сензомоторното ниво по време на тренировка
Основната разлика между тренировките на екипировка, на щанги или на гири е главно на сензорно-двигателното ниво. О, глупости, сега първо трябва да дефинирам тази дума ...
И така: Сензомоторните умения обикновено се разбират като взаимодействие на сензорната (= свързана с възприятието) и двигателната (= свързана с движението) производителност. Така че това означава координация на движенията в най-широкия смисъл.
Сега за дъмбела. Докато щангата е повече или по-малко затворена система (и двете ръце са здраво фиксирани), тренировките с гири са по-отворени и следователно всъщност малко по-„ефективни“ от сензомоторна гледна точка.
Зависи от целите на обучавания
Както бе споменато по-горе, това винаги зависи от целите на обучавания. И ако целта е просто високо ниво на напрежение и свързаната с това умора на мускулите, не бих нарекъл непременно този координиращо особено взискателен вариант най-добрия. Повечето хора могат да преместят значително повече тежест с щанга. Да приемем, че можете да притискате седалките си до 100 кг Бихте ли направили същото упражнение с две 50-килограмови гири? Предпочитам да не!
На този етап бих искал също да подчертая обучението на оборудването (понякога положително). От моя гледна точка тя губи все повече от репутацията си през последните години (особено сред треньорите и напредналите играчи). Вероятно защото точно този координационен аспект липсва. Но тъй като това може да бъде и предимство, от време на време можете да седнете до устройството, за да „изпомпате“. Между другото, Арни прави и това 😉
Така че имам добра идея:
Вместо да се питате (и аз) отново и отново кой вариант е по-ефективен, просто направете всичко. Дали разпределени последователно в периоди или дори смесени в тренировка не играят важна роля. просто го направи!
За лицето: проф. Д-р Стефан Гайслер е професор по фитнес и здраве в университета IST в Дюселдорф и преподавател по олимпийско вдигане на тежести в Германския спортен университет в Кьолн. Там той също докторат в областта на молекулярната спортна медицина. Неговият фокус върху изследванията и преподаването е върху силовите тренировки. Обучава студенти и фитнес треньори повече от 15 години и е автор на различни международни специализирани публикации. На своя канал в YouTube Fitnessprofessor и във Facebook той дава съвети и трикове за спортисти и треньори. Можете да намерите повече от фитнес специалиста тук!