По-ефективно Ето защо трябва да закусвате сутрин преди тренировка - WELT
Източник: Getty Images/Cultura RF/Phillip Waterman
Много хора пропускат закуската малко преди сутрешните си упражнения. Както установиха обаче учените, метаболизмът няма полза от това. Ако искате да изгорите много калории, трябва да закусите преди тренировка.
Всеки, който обича да спортува сутрин, винаги е изправен пред големия въпрос: закусвате ли преди тренировка или предпочитате след това? Докато някои отначало не могат да свалят нищо, други приготвят храна, която трябва да осигури на тялото много енергия.
Източник: Getty Images/Cultura RF/Arno Images
Учените от Института за здраве към Университета на Бат в Англия първо разгледаха въпроса какъв ефект има закуската върху тренировъчната сесия, която следва малко след това. Те също така изследват въздействието на закуската върху тялото, когато се яде след тренировка.
Проучването включва 30 здрави мъже, които карат колела в продължение на един час сутрин. Половината на гладно цяла нощ и сутрин преди тренировка. Контролната група обаче имаше голяма порция каша с мляко за закуска.
Учените изследвали нивата на кръвната захар на субектите веднага след колоездене и след тричасова почивка. Те също така анализираха стойността на мускулния гликоген, т.е.въглехидратите, съхранявани в мускулната маса под формата на гликоген.
Източник: Getty Images/Cultura RF/Jason Butcher
Резултатът: участниците, които закусвали, увеличили скоростта, с която телата им изгаряли въглехидрати по време на тренировка.
Със сигурност вече си мислите, че са изгорени само въглехидратите, получени от закуската.
Робърт М. Единбург, директор на изследвания, Университет Бат, Англия
Но това не беше единственото прозрение. Д-р Хавиер Гонсалес, старши преподавател в Института по здравеопазване към Университета в Бат: "Открихме, че закуската преди тренировка увеличава скоростта, с която въглехидратите, изядени след тренировка, се усвояват, усвояват и метаболизират по-добре."
Източник: Getty Images/Westend61
Ако закусвате, не само изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, но и ускорявате метаболизма си при следващото хранене.
Тези резултати са особено интересни за науката. Изследванията, занимаващи се с метаболизма, обикновено се провеждат на гладно.
Източник: Getty Images/Westend61
Очевидно закуската има голямо влияние върху метаболизма. Тъй като много малко хора постят сутрин, представителните констатации за метаболизма можеха да бъдат фалшифицирани в миналото:
Д-р Хавиер Гонсалес, старши преподавател в Катедрата по здравеопазване в Батския университет
Бъдещите проучвания вероятно ще отчетат повече закуската. При нас първо ще разберете за това.