По-ефективно бягане благодарение на диафрагменото бягане с праг на дишане
Много бегачи го знаят, но проучванията показват, че само всеки пети човек го практикува: Чрез вдишване и издишване дълбоко през корема тялото се снабдява с максимален кислород само с няколко вдишвания в минута. Повечето хора обаче вдишват плоско над гърдите от стрес, по навик или за да не изтласкат неблагоприятно стомаха и при това издърпват раменете. По този начин белите ви дробове са само частично изпълнени с кислород.
По-добро представяне чрез правилно дишане
Едно е ясно: колкото по-добре използвате капацитета на белите си дробове, толкова повече кислород попада в тялото ви и толкова повече сила можете да постигнете. За да се случи това, трябва да направите диафрагмата свой „съюзник“. Този силен дихателен мускул отделя гърдите от корема.
Тези, които могат специално да стегнат и отпуснат диафрагмата си, също могат да използват долната част на белите дробове. Това е особено важно в спорта. Представете си, ако можете да бягате също толкова бързо със значително по-малко вдишвания от преди. И обратно, това означава, че няма да ахнате толкова бързо с по-висока скорост. Звучи добре, но първо трябва да се научи диафрагменото дишане.
Тренирайте диафрагмално дишане
Легнете легнали по гръб и поставете една книга по корем и една върху гърдите. Сега вдишайте дълбоко в стомаха си, така че книгата да се издигне първо на корема ви. След това продължете да дишате в гърдите си, така че книгата да се вдигне там. След това оставяте въздуха да излиза леко. Правете това упражнение по пет минути на ден.
След това проверявайте себе си отново и отново в ежедневието: Проверявайте дишането си, когато седите на бюрото си, когато пазарувате, гледате телевизия или когато ходите. Опитайте се също така да включите диафрагменото дишане в тренировката си за бягане. Концентрирайте се върху това в началото на единица и проверявайте редовно себе си между тях. Направете теста, като поставите една ръка върху корема си, докато бягате. Ако стомахът ви остане плосък, дишате през гърдите. Само когато стомахът ви се движи напред-назад, вие използвате пълния си белодробен капацитет - и с един замах ставате по-добър бегач.