Подвижност на ставите; някои практически елементи; Д-р
Ставите са ключовият елемент в работата на опорно-двигателния апарат. Има стави с повече степени на движение, като например раменната става, но също и стави с по-малко такива степени - практичното коляно може да се движи физиологично само при сгъване и разтягане (ротациите са почти незабележими).
Но какви точно са ставите?
Те могат да бъдат наречени и по-прозаично "панти", защото това е тяхната роля в тялото, но те функционират и като "окачвания". За да създам по-точна картина се опитах да направя кратко описание на ставата. Състои се от две или повече костни повърхности, които са покрити с хрущялен филм (съставен предимно от протеогликани). Около костните повърхности ставата е покрита от един вид ръкав, наречен ставната капсула, който се вкарва върху външната повърхност на костта (надкостницата). Вътре в капсулата е синовиалната течност с хранителна роля, но също и суспензия. Хрущялът също има роля на суспензия (абсорбиране на удари в ставите). Това, което поддържа ставните повърхности близо и не им позволява да "играят", т.е. да не показват триене, са ставните връзки - някои влакнести ленти, които свързват костите, и които са здрави и неразтегливи, но достатъчно еластични позволява движение в нормални (физиологични) граници. И накрая, също с ролята на ограничаване на ставните повърхности, има и сухожилията-краища на мускулите, през които те са прикрепени към костта.
Какво води до загуба на подвижност в ставите?
Какво да правим, ако искаме да запазим нашата подвижност на ставите?
- избягвайте колкото е възможно повече всички елементи, изброени по-горе
- упражнявайте ежедневно, поне 20 минути - препоръчвам предимно упражненията в затворена кинетична верига (медицинско колело, степер), по-малко бягане в парка.
- пийте 2,5 - 3 литра обикновена вода дневно
- след 40 години можете да правите двугодишни „лечения“ с хранителни добавки, съдържащи протеогликани - глюкозамин, хондроитин
- незабавно се свържете с вашия семеен лекар, ако сутрин имате болки в ставите с продължителност повече от час и които не отшумяват след тренировка, или ако болката е предимно нощна, а по-скоро костна.
- опитайте се да поддържате теглото си в нормални граници (максимум 5 - 6 кг допълнително над оптималното тегло)
- Само рядко, при специални поводи, използвайте високи токчета!
- правете упражнения за разтягане (разтягане), поне в началото под ръководството на специалист