Подут корем Добри рефлекси за изпускане - Top Santé
Всяка грешка в храната има своето въздействие върху чревната флора. и резултатът му върху стомаха ни, който набъбва като балон. Как да предприемете коригиране на ситуацията? Ето 10 съвета и трикове за издухване на стомаха чрез балансиране на чревната му флора.
Избягвам излишните протеини
Дълго време месото се смяташе за важен елемент на чинията, а зеленчуците - за прост акомпанимент. „Точно обратното, казва д-р Пиер Найс, ендокринолог и диетолог. Храносмилателният тракт се нуждае от много зеленина, докато излишното месо подхранва "гниеща" флора. Той дори стимулира производството на триметиламинов оксид, който повишава сърдечния риск. "
Ограничавам стомашните превръзки и содата за хляб
Стомахът е направен да бъде кисел: тази киселинност убива микробите и разтваря храната. „Ако приемаме„ омекотители “срещу киселини твърде често, това вече не е достатъчно киселинно“, предупреждава Даниел Фести, фармацевт. Това води до лошо храносмилане и много болезнено подуване на корема. Липсата на киселинност също кара нежеланите бактерии да се размножават в тънките черва, където те нямат нищо общо с това. Докато те трябва да растат в дебелото черво. Това е Sibo (бактерии в тънките черва, растеж или бактериална свръхнаселеност в тънките черва). С типично оплакване: „От години ме боли стомах, подуване на корема, отлагания, не„ смилам “нищо. По-добре беше, откакто премахнах Fodmaps (трудно смилаеми захари), но не съвсем добре. " Възможна е и умора и загуба на тегло, тъй като тялото не усвоява хранителни вещества, особено мазнини.
Внимавам с глутена и лактозата
„Глутенът (пшеница) и лактозата (млякото) са основната причина за подуване на корема“, припомня д-р Nys. Тестът ? Премахнете ги за няколко дни и вижте дали ще се подобри. Узрялото сирене остава смилаемо, защото почти не съдържа лактоза.
Ограничавам въглехидратите
Не се препоръчва излишъкът от въглехидрати, независимо дали става дума за зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз.) Или бобови растения (леща, боб, грах.). „Те насърчават ферментационната флора в началото на болезненото и зрелищно подуване на корема“, подчертава д-р Nys. Следователно те се консумират умерено, особено тези, богати на Fodmaps (несмилаеми въглехидрати), като сърце от артишок, чесън, лук, зеле, праз, млечни продукти. „Въглехидратите са основната храна на дрождите, включително Candida albicans, припомня Даниел Фести. В случай на чревна кандидоза, допълнително намаляваме приема на въглехидрати във всичките му форми, за да „изгладим“ гъбичките. "
Уча се да управлявам стреса си
Стресът оказва влияние върху чревната флора. Силната емоция може да потисне апетита или, напротив, да ви накара „да бъдете булимични“. „Докато хроничният, коварен стрес води до хормонален дисбаланс,„ лош “за микробиотата“, обяснява Тиери Морфин, натуропат. В крайна сметка може да се появи дисбиоза (дисбаланс), например под формата на кандидоза (гъбична инфекция). С, накрая, хронична умора, неудържимо желание за захар, храносмилателни разстройства, кожен. За да се отървете от него, трябва да лекувате червата, да го посявате отново (да донесете добри бактерии) и да лекувате стреса. В противен случай кандидозата се връща! По-добре да посетите лекар.