Подскоци; Bi PHiT

Bi PHiT

Определение: какво представляват скачащите крикове?

Скачащите крикове, известни също като скачащи крикове, са кардио упражнение, което може да се изпълнява със собственото ви телесно тегло и което кара сърдечната честота да се покачва. Мнозина знаят упражнението от ученическите си дни и следователно вероятно ще си помислят за безобидно детско упражнение. С подскачащи крикове цялото тяло се тренира от краката до ръцете, активни са различни мускули и поддържащи спомагателни мускули, за да се увеличи консумацията на калории. За стабилизация са необходими особено интензивно мускулите на крака, прасеца, седалищните и коремните мускули.

Необходимо оборудване:

За обикновените крикове за скачане не се изисква нищо повече от собственото ви телесно тегло.

Независимо дали по време на лични тренировки или сами във фитнеса - скоковете са отлично упражнение за загряване.

Класически скачащи крикове - правилното изпълнение

Краката са разположени плътно един до друг. Ръцете са изпънати от външната страна на краката.
Докато раздалечавате краката си с лек скок до малко повече от ширината на раменете, ръцете се придвижват нагоре над главата или зад главата, така че ръцете да се допират.
След това отново съберете краката си и приближете ръцете си към тялото, така че ръцете ви да докосват бедрата.

Предимства на скачащите крикове

Джакове за скокове могат да се тренират почти навсякъде, било то на открито или у дома. При скачащите крикове много мускулни групи се тренират наведнъж за много кратко време. Не е необходима само издръжливост със скоковете, но и координация и баланс.

Кои мускули са тренирани в скачане на крикове?

Целеви мускули:

Прав коремен мускул (прав мускул на корема)
Четириглав мускул на бедрото (musculus quadriceps femoris)
Gluteus Maximus (глутеус максимус)
Двуглав телешки мускул (musculus gastrocnemius)

Поддържащи мускули:

Вариации на скачащи крикове:

При този вариант се правят леки клекове след разтваряне на краката. Останалата част от упражнението е като класическия крик за скачане. Тук бедрата се предизвикват още повече.