Подсилете тренировката си! Диета и фитнес

Не е необходимо да се тренира за уроци, това не е много организирано от майки със семейства. Но всеки има половин час, с достатъчно постоянство можем да постигнем чудеса за толкова време. Според изследване на един университет в Онтарио, тези, които тренират 90 минути интензивни, но кратки тренировки седмично, ще бъдат същите като тези, които тренират 4,5 часа седмично с ниска интензивност. Можем да поддържаме състоянието си и да оформяме тялото си с умело сглобена, супер ефективна, но и кратка тренировка.

фитнес

1. Скочи за него!

Вместо да правите дълга и досадна загрявка, дръпнете и започнете с 20 четиритактови облегалки. Тези експлозивни упражнения от стар тип движат мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото за по-малко от минута, като бързо повишават сърдечната честота и телесната температура.

2. Повече ходене, по-малко бягане

По време на бърза разходка или обикновена разходка (да, това забавно движение на пингвина), мускулите работят много усилено. Ако имате възможност да се разхождате на място, където теренът е разнообразен, можете да оформите тялото си още по-ефективно. И ако се научите да използвате стикове за скандинавско ходене, можете да изгорите с 25 процента повече калории.