Подсилете изгарянето на мазнини Топ 10 храни ЯДЕТЕ ПО-УМНО

изгарянето

От плодове до ядки до шоколад - EAT SMARTER ви казва кои десет храни можете да използвате, за да увеличите изгарянето на мазнините!

Съдържание

  1. Всичките 10 храни с един поглед
  2. Грейпфрут
  3. джинджифил
  4. гръцко кисело мляко
  5. шоколад
  6. Бадеми
  7. авокадо
  8. Зелен чай
  9. Ябълков оцет
  10. чили
  11. канела
  12. Знания за отнемане

Всичките 10 храни с един поглед

1. Грейпфрут

Въпреки че малко горчивият плод съдържа почти никакви калории или мазнини, той е дълготраен. Това се дължи на горчивото вещество нарингин, съдържащо се в грейпфрута. Нарингинът стимулира производството на стомашен сок, което води до чувство на ситост, тъй като гладът също отшумява, когато храносмилането започне. Съответно, нарингинът също стимулира храносмилането, особено храносмилането. Горчивото вещество също регулира нивата на инсулин и холестерол.

В допълнение, съдържанието на желязо в грейпфрута не е точно незначително при около два грама на плод. Проучванията показват, че диета, богата на желязо, ви помага да се чувствате по-бързо сити. Причината за това е увеличеното време на храносмилане поради желязото (1) .

2. джинджифил

Джинджифиловият клубен не само стимулира метаболизма, насърчава храносмилането и осигурява усещане за ситост, което се появява по-рано, но също така прави храната и напитките чудесно пикантни. Това се дължи на съдържащото се в джинджифила вещество олеорезин. Пикантността затопля тялото и изгаря повече мазнини.

Изследователи от Колумбийския университет успяха да демонстрират потискащите апетита свойства на клубена в едно проучване: субекти, които редовно интегрират джинджифила в диетата си, ядат по-малко като цяло (2) .

3. Гръцко кисело мляко

Въпреки високото съдържание на мазнини от около 10 процента, гръцкото кисело мляко е идеално за повишаване на изгарянето на мазнини и за отслабване.

Поради високото съдържание на протеини, той осигурява на тялото по-устойчива енергия и ви поддържа по-дълго време сити. В допълнение, гръцкото кисело мляко предотвратява апетита за храна, тъй като нивото на инсулин се регулира от здравословните мазнини и допълнителната порция протеин (3) .

4. Шоколад

Всъщност шоколадът може да стимулира изгарянето на мазнини - макар че нито бял, нито млечен шоколад, а само тъмен шоколад със съдържание на какао поне 75 процента. В този шоколад съдържанието на захар обикновено е по-ниско, но съдържа висок процент фибри и антиоксиданти.

Екип от изследователи установи, че хората, които хапват много шоколад, имат среден ИТМ с около 18% по-нисък от този на шоколадовите фурми (4) .

5. Бадеми

Малките ядки съдържат ценни и здравословни мазнини и протеини и имат положителен ефект върху чувството за ситост и нивото на инсулин. Тъй като въпреки че самите бадеми имат относително високо съдържание на мазнини, те могат да помогнат за ограничаване на апетита. Това сега се потвърждава и от проучване на университета Пърдю (5) .

Мазнините, съдържащи се в бадемите, регулират метаболизма и предотвратяват апетита за храна. Освен това бадемите са отличен източник на магнезий и желязо - перфектна закуска за регенериране на мускулите и изгаряне на мазнини!

6. Авокадо

Авокадото съдържа всякакви ненаситени мастни киселини, минерали, микроелементи, витамини и антиоксиданти. Авокадото има регулиращ ефект върху нивото на инсулин в кръвта. Въпреки високото съдържание на мазнини, около 23 грама мазнини на 100 грама авокадо, авокадото може да стимулира изгарянето на мазнини.

Това се дължи най-вече на ензима липаза, който контролира изгарянето на мазнини по време на храносмилането и в мастната тъкан. Казва се също, че липазата предотвратява съхранението на мазнините в авокадото и по този начин стимулира разграждането на мазнините в тялото (6) .

7. Зелен чай

Безкалоричната топла напитка стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Горчивите вещества, съдържащи се в зеления чай, подпомагат изгарянето на мазнините, а кофеинът също стимулира храносмилането.

Проучванията показват, че само четири до пет чаши зелен чай на ден могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Според проучване върху животни от Германския институт за хранителни изследвания, екстрактът от зелен чай във фуражите на животните е успял да намали теглото след няколко седмици (7). .

8. Ябълков оцет

Киселият оцет е малко чудо оръжие - той насърчава храносмилането и има положителен ефект върху нивото на инсулина, така че на първо място не може да се появи глад за храна. Коравите могат да приемат по 1 супена лъжица ябълков оцет преди всяко хранене (8) .

Ако това е прекалено кисело за вас, можете просто да добавите оцета към чаша чай с малко мед или да приготвите дресинга за салата или марината с ябълков оцет. Можете да намерите много вдъхновение за използването на ябълков оцет в ястия в нашата книга за готвене на ябълков оцет.

9. Чили

Подобно на джинджифила, лютият червей изгаря повече калории чрез топлина, тъй като съдържа капсаицин, което улеснява изхвърлянето на нежелани килограми.

Изследване от университета в Уайоминг установи в проучване с мишки, че животните са отслабнали поради капсаицин (9) .

Капсаицинът действа върху специални рецептори и по този начин провокира топлинен или пикантен стимул, който стимулира изгарянето на мазнините и храносмилането. Но бъдете внимателни: Прекалено много лют червен пипер може да натовари стомаха в дългосрочен план.

10. Канела

Канелата, както и други ориенталски подправки като кардамон и кориандър, също могат да засилят изгарянето на мазнините. Канелата съдържа както фитохимикали, така и фибри, които регулират нивата на кръвната захар (10) .

Антиоксидантите, открити в канелата, от друга страна са истински чистачи на свободни радикали и са отлични за регенериране на мускулите. В сравнение с 25 други подправки е установено, че канелата има най-висок антиоксидантен ефект (11) .

Знания за отнемане

Искате ли да увеличите изгарянето на мазнините? Той работи с тези 10 храни:

  • Грейпфрут
  • джинджифил
  • гръцко кисело мляко
  • шоколад
  • Бадеми
  • авокадо
  • Зелен чай
  • Ябълков оцет
  • чили
  • канела