Подробности за презареждане на разреждането стр

добре ли е, ако претърся пуйката с лук по време на разтоварването и товаренето? или там отново има глутен?
за да направите ориза по-поносим през деня на зареждане, можете да направите парченца ананас, но колко за вряща торба ориз? и консерви и захар?
колко торбички чай от коприва на литър вода са достатъчни за отцеждане?
кога тялото изглежда най-добре в рамките на един ден (сутрин, обед, вечер)?
е първата ми състезателна диета (въпреки че я използвам само за снимки).
как е разликата между преди разтоварване/зареждане и след това? така че наистина правите наистина голям скок в дефиницията?

благодаря предварително на експертите тук.

отговор

RE: подробности за зареждане на разреждането

надявам се да мога да изясня някои от вашите въпроси.

Във фазата на разтоварване бих се справил без всичко, което не е абсолютно необходимо, т.е. лукът или ананасите.

но има и ананаси в консерви, които са неподсладени. просто между другото.

с чая от коприва щях да направя 4 торбички на литър. което съответства на една торба на чаша. това е достатъчно, единственото важно нещо е да избягвате подсладителите. и пийте много от него. 8 литра трябва да са насоката за това какво трябва да планирате.

за мен е така, че сутрин краката ми изглеждат по-добре, защото тогава няма вода в краката ми.

Без заглавие

благодаря ти първо.

Така че наистина само ориз и пуйка по време на фазата на разтоварване. ДОБРЕ. пълнозърнест ориз или нормалният бял? запържете пуйката в олио или я изпечете на фурна (макар че малко мазнина е абсолютно необходима за тялото)?

Означават ли сега 8 литра изрично чай от коприва или трябва да има 8 литра вода по време на фазата на освобождаване? в противен случай щях да комбинирам само с вода и да пия само 1,5 литра чай от коприва вечер.

може би мога да ви дам коментар за успеха на такава фаза на разреждане/зареждане/отводняване. просто микроскопична разлика ли е или човек прилича на различен спортист?

Без заглавие

По това време бих използвал само бял ориз. Можете да изпържите пуйка с малко олио, така 1-2 чаени лъжички.

8-те литра не трябва да бъдат само чай, което означава 8 литра на ден с вода, чай и кафе като цяло.

ще видите разлика след зареждане, при условие, че правите всичко правилно.

мускулите са по-стегнати, помпата е огромна и вените са изтласкани добре. но не бива да се надявате на чудо, няма да изглеждате като различен спортист.

просто ви дава последния щрих, за да го кажа така.

Без заглавие

благодаря energis.

може би след фазата ще сложа няколко снимки в темата.

Без заглавие

това би било чудесно, всеки иска да види снимки тук.;-)

Без заглавие

Така че наистина само ориз и пуйка по време на фазата на разтоварване. Добре.
А? Поправете ме, момчета, но ориз по време на фазата на разтоварване? Обикновено са разрешени само EW и мазнини, нали? След това заредете с въглехидрати, това е ясно.

Но абсолютно никакви въглехидрати по време на разтоварване, нали?!

Без заглавие

така че някои въглехидрати са добре. вие също трябва да можете да тренирате.

Без заглавие

Оригинал от Aceszym
така че някои въглехидрати са добре. вие също трябва да можете да тренирате.

вдясно, въглехидратите само отново се редуцират, без него не издържах.

Без заглавие

Започнах фазата си на изписване днес. ми се струва адски много.

200 грама ориз (претеглен неварен) 800 ккал

1200 грама пилешки гърди 1400 ккал

така че ще гладувам, не мисля така. Разделих всичко на 5 хранения на ден.

изпържих месото с малко олио. и в противен случай просто добавих много сол. въпреки че обичам пилешко, иначе трябва да кажа, че има вкус на лайна без сос, черен пипер или чили. Трябва да се позволи нещо, което подобрява вкуса и не противодейства на отделянето.

плюс 6 литра вода/чай на ден.

тази сутрин 75,9 кг (приблизително 5-6% мазнини) на 1,90 м.

Без заглавие

Оригинал от Aceszym
Започнах фазата си на изписване днес. ми се струва адски много.

200 грама ориз (претеглен неварен) 800 ккал

1200 грама пилешки гърди 1400 ккал

така че ще гладувам, не мисля така. Разделих всичко на 5 хранения на ден.

плюс 6 литра вода/чай на ден.

тази сутрин 75,9 кг (приблизително 5-6% мазнини) на 1,90 м.

Това е много за вашите данни, имам го и съм с около 15 кг по-тежък от вас.

Бих сложил всичко по-ниско с вашите данни.

1-ви ден на разтоварване: 900 грама пуйка и 125 грама ориз, 8-10 литра вода, чай
2-ри ден на разтоварване: 900 грама пуйка и 80 грама ориз, 8-10 литра вода, чай
3-ти ден на разтоварване: 900 грама пуйка и 50 грама ориз, 8-10 литра вода, чай

1-ви ден на зареждане: 900 грама пуйка и 200 грама ориз (всички без сол), 5 литра вода, чай
2-ри ден за зареждане: 900 грама пуйка и 250 грама ориз (без сол) 4 литра вода
3-ти ден на зареждане: 900 грама пуйка и 250 грама ориз (без сол) 2-3 литра вода

WW ден: 500 грама пуйка и 400 грама ориз (без сол) 0,5 литра вода

както казах, не те познавам и всичко това е само пример.

Без заглавие

затова отидох на bambamscorner.com или нещо подобно.
Но след това, занапред, през последните два дни на разтоварване, ще ям само 125 грама ориз и 1000 г пиле (за удобство, защото има 500 гр. Опаковки пиле и 125 грама торби ориз). В момента не мога да получа повече от 6 литра вода. Обикновено пия 3 литра.
Когато зареждах, всъщност исках да сваля пиле до 300 грама и ориз до 625 грама. Намирам вашето предложение с 250 грама малко по-малко. има и ананас (това трябва да бъде разрешено при зареждане).
но се радвам, че ме насърчихте сега да прецакам ориза и месото. поне от ден на изписване 2. защото това, което съм приготвил за днес, също ще ям. също е процес на обучение.

Без заглавие

след ден на разтоварване с тренировка:

76,0 кг. Така че със 100 гр повече от вчера преди първия ден на разтоварване.
Днес намалих и ориз, и пиле.
Направих няколко минути видео по време на тренировка снощи. много разочароващо. Така че определението е доста добре, разбира се, но масата изобщо не е там. на 1,90 м и 76 кг, просто съм твърде лек. почти спря диетата вчера, защото изглеждаше толкова жалка. но тогава си казах: това, което сте започнали, трябва да го завършите.
целта трябва да бъде 90 килограма със същата дефиниция. между другото за снимките на аватара под моето име тежах 78 килограма. Оказах се много „по-голям“. ами да видим какво ще излезе. във всеки случай масовата фаза се обявява след това. първата междинна цел трябва да бъде 80 килограма със същото определение в рамките на една година.

е, че сте на вашия аватар?

Без заглавие

сутринта след 2-ия ден на разтоварване

75,0 кг (точно един килограм по-малко)

Всъщност се чувствам доста добре и оризът с чисто пиле бавно започва да има добър вкус. Имах добра мощност по време на тренировка вчера.

още няколко подробности:

По време на зареждащия ден трябва да използвате вода с ниско съдържание на натрий. тъй като си приготвям чая от коприва с чешмяна вода, възниква въпросът дали водата от чешмата е с ниско съдържание на натрий?

с какво мога да комбинирам меда при изпомпване? колко мед трябва да си дадете? все още ли е важно да не е включен натрий? и как трябва да приемам калиевите си капсули в деня на състезанието, ако не ми е позволено да пия повече? Ще направя снимките около 11 часа. какво да взема до тогава (ставам в 8:00 сутринта)?

Без заглавие

Отваряш се със сол и се разтоварваш?

и в противен случай просто добавих много сол

Вече го направих, но не е без риск. Ефектът едва ли продължава два дни и след това отново задържате водата.

По време на зареждащия ден трябва да използвате вода с ниско съдържание на натрий

макар че сега не разбирам съвсем това

Що се отнася до превръщането на пуйката в вкусна, аз се занимавам с оцет с подсладител и след това правилно угасен или напълно приготвен в него, тогава месото също е много крехко.

Пипер, ким, къри без натрий също са позволени, поне не знам какво говори срещу него.

На първо място аз стоя с вашата консумация на сол и голям въпросителен знак на лицето си: ((

Без заглавие

Не. Разбира се, добавям сол (натрий) само по време на разтоварващите дни. Оставям го през дните за зареждане. това е най-важното в историята, мисля.