Подробности за плана PSMF

подробности

Диетата PSMF е програма за отслабване, чиято цел е да топи мазнини, като същевременно запазва мускулната маса. Фокусирайте се върху това как работи, неговите ползи и рискове.

Какво представлява "диетата на PSMF"? Определение и произход на програмата

Съкращението PSMF е съкращение от Protein Sparing Modified Fast. Диетата PSMF е нискокалорична и високо протеинова техника за отслабване. Той е част от високо протеиновите диети, препоръчани от лекарите. Д-р Джордж Блекбум, изследовател от Харвард, го е създал през 70-те години. Според него диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати помага да се намери линията. Основата на диетата PSMF: загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Тази диета прави това, като игнорира храни с високо съдържание на захари и мазнини. Консумацията на зехтин или друго е ограничена до 20 g на ден. Тази протеинова диета обаче предвижда консумация на голямо количество зеленчуци и млечни продукти, което помага да се осигури прием на витамини, фибри и минерали.

Как работи схемата PSMF

Като цяло, протеиновата щадяща модифицирана бърза диета работи със скорост от 3 хранения на ден. Не може да се спазва дългосрочно, тъй като не включва консумацията на захари. Освен това е известно, че тази протеинова програма е достъпна. Списъкът за пазаруване, който трябва да направите, е ограничен. Можете дори да си купите консервирани или замразени храни. В допълнение, диетата PSMF не включва използването на хранителни добавки. Редовната физическа активност за максимум 30 минути на ден също е от съществено значение като част от тази програма.

Стъпки от протеиновата диета PSMF

Диетата PSMF трябва да се спазва от човек в добро здраве. Той е разделен на три фази и може да бъде разпределен в продължение на няколко месеца в зависимост от целта:

Храни, разрешени за PSMF диета

По принцип храните, разрешени по време на диета PSMF, са тези, посочени от лекаря или диетолога. Те често се посочват според фазата, последвана от човека. Ето индикативен списък с храни, разрешени по време на PSMF диета:

  • Зеленчуци: аспержи, патладжан, зеле, маруля, чушки, артишок ...;
  • Аромати: сол, черен пипер и неподсладена горчица;
  • Подсладители;
  • Минерална вода и топли напитки;
  • Риба с постно месо, филе от подметка;
  • Яйчни белтъци и млечни продукти като постни сирена;
  • Говеждо и телешко месо;
  • Пиле и пуйка или агнешко.

Храни, забранени по време на диета PSMF за отслабване

Както е посочено по-горе, диетата PSMF ограничава консумацията на определени храни. Като ориентир, следните храни трябва да бъдат забранени от списъка за пазаруване:

  • Нишестени храни като тесто, ориз, картофи, филийки хляб;
  • Сладки продукти като шоколад, безалкохолни напитки, сладкиши;
  • Сушени зеленчуци като нахут, зелен фасул и леща;
  • Плодове като цяло;
  • Сирена, богати на мазнини;
  • Сосове и майонеза
  • Пържени храни;
  • И т.н.