Подремнете, за да презаредите батериите си - Това е м; заинтересовани

Седем часа и седем минути е средната продължителност на съня през делничната нощ за французите, според проучването на Института за сън и бдителност (2017). Това е почти час и половина по-малко от петдесет години. В нашето хиперактивно общество, приравнено на загуба на време, почивката често се пренебрегва. Качеството и продължителността на съня обаче са от съществено значение за поддържане на тялото в добра форма.

това

През 2011 г. екип от университета в Колорадо (САЩ) измерва загубата на енергия, причинена от безсънна нощ при възрастни доброволци. Не е огромно: 135 калории, еквивалентно на 3-километрова разходка с бързо темпо.

Следователно нощното време не е толкова време за спестяване на енергия; сънят е по-скоро презареждане на батериите. Бавните фази на дълбок сън, които представляват до една четвърт от нощите, позволяват на черния дроб и мускулите да попълнят запасите си от захари.

Нашите предци са спали на 2 фази по 4 часа

Когато нощта е била твърде кратка, на тялото липсват ресурси и желанието за сън се проявява в средата на деня. Дрямката тогава е най-добрият начин да изплатите този дълг по съня. Той също така отговаря на нуждата на предците. „Ние не сме животни, предназначени да спят еднофазен сън от осем часа подред, защитени от светлина и в безопасност; първоначално бяхме създадени за многофазен сън “, спомня си д-р Филип Керер, специалист по медицина на съня в Женева. Според американския историк Роджър Екирх, до появата на изкуствена светлина по улиците, в края на 17-ти век, нашите предци са спали на две фази по четири часа, едната преди полунощ, а другата по-рано сутринта. в режим на готовност.

Днес е по-удобно да планирате втора фаза на съня в средата на деня. Идеалното време е следпрандиалният период, когато очите ужилват или се затварят по време на храносмилането. „Това е физиологичен прозорец за сън, време, когато, независимо от липсата на сън, ние искаме да спим“, казва д-р Филип Керер. Трябва да продължи между двадесет и тридесет минути - твърде дълго, може да посегне на следващата нощ. „Проблемът може да е събуждането в дълбок бавен сън“, предупреждава Филип Керер. След това човекът изпитва интоксикация на сън, тоест объркваща възбуда, противоположна на желания ревитализиращ ефект. „За да оптимизирате предимствата на спокойната дрямка, можете да изпиете кафе точно преди да заспите: когато се събудите, кофеинът ще даде своя малък тласък.