Подозирана връзка между ADHD и дефицит на желязо
Предполагаема връзка между ADHD
и дефицит на желязо
Превенцията е по-добра от лечението !
Проучванията показват, че има връзка между ADD (HD) и дефицита на желязо, така че превенцията е по-добра от лечението чрез въвеждане на повече хранително желязо в ежедневната диета. Няма рискове за здравето, природата е добре направена, тялото не съхранява желязо, така че не може да има излишък.
Да се тества в продължение на няколко месеца, за да се наблюдава потенциална промяна.
Желязото от животински произход се усвоява по-лесно от това от растителен произход, от друга страна тялото използва повече това от растителен произход, така че редувайте, варирайте и следвайте следните съвети: За да улесните усвояването на желязото, придружавайте храни, богати на железни храни богата на витамин С (цитрусови плодове, киви, червени плодове, чушки, зеле и др.) Броколите са една от храните, които осигуряват най-много витамин С. Идея: изстискайте лимонов сок върху вашите ястия от бивши.
Съвет: Смесете животинско и растително желязо, защото добавянето на двете улеснява усвояването му.
Избягвайте консумацията на чай, кафе (напитки, съдържащи танини) по време на хранене, тъй като те забавят усвояването на желязото. (Да се консумира 30 минути преди хранене или 2 часа след това)
Храни, богати на желязо от животински произход
- Карантия: На първо място е изпеченият черен пудинг, следван от черния дроб и бъбреците.
- Червено месо: 100 g говеждо месо осигуряват около 5 mg желязо, т.е. два пъти повече от бялото месо (телешко или птиче месо). Съвет: ако предпочитате бели меса, изберете по-тъмните части (като бедрата), които са с най-високо съдържание на желязо.
- Черупчести: миди, стриди, зеленика или дори миди.
- Риби: Веднъж или два пъти седмично риба тон, сардини, херинга или скумрия на скара, които са рибите, които осигуряват най-много желязо.
Храни, богати на желязо от растителни източници
- Водорасли: Морска маруля, спирулина
- Импулси: Леща, нахут, червен или бял боб.
- Цели или обогатени зърнени храни (препоръчва се за закуска)
- Тъмен шоколад на 70% минимум (2 квадрата на вкус например)
- Мащерка
- Подправки: Кимион, къри, джинджифил или дори кориандър. Те се намират в състава на заатар (ориенталска смес)
- Соя и тофу: Зелена соя под формата на бобови растения (наричана още мунг боб)
Под статията, взета от tdah-france.fr за предполагаемата връзка между ADHD и дефицита на желязо
Състояние на желязото при ADHD: систематичен преглед и мета-анализ
Китайски екип току-що публикува мета-анализ на проучвания за нивото на желязо и феритин, вероятно участващи в ADHD. [1]