По-добро представяне чрез невроатлетика - късмет номер пет
Когато спортистите искат да станат по-силни и пъргави, те преди всичко мислят за по-голямо тегло или разтягане. Нещо съвсем различно също определя напредъка: нашият мозък. Невроатлетиката започва точно в този момент.
Всичко започва в главата. Нашият мозък е, така да се каже, контролен център за движение, сила и болка. Още преди да напрегнем мускула, е ясно колко добре може да се изпълни упражнението. И все пак невронните процеси обикновено се игнорират напълно по време на обучение. Огромна загуба на потенциал: Без значение колко тежка е тренировката, колко често се разтягаме или работим върху фасцията си - напредъкът е много по-малък, ако „софтуерът за движение“ не функционира оптимално и производителността се забавя незабелязано.
Експертът Патрик Майнарт разкрива какво е невроцентрична силова тренировка и как всеки може да се възползва от нея. На първо място: няма такова нещо като едно упражнение за този или онзи проблем. Всеки, който иска да подобри своите нервни процеси и по този начин да стане по-ефективен, трябва да продължи по индивидуализиран начин. Резултатите могат да се усетят, измерват и видят веднага.
При силовите тренировки биомеханичните процеси обикновено са във фокус. Според вас, защо би имало смисъл да се включва по-тясно нервният компонент?
Патрик Майнарт: Силовите тренировки са предимно на изхода: Колко тегло мога да натисна? Колко повторения мога да направя? Всичко е предназначено да оптимизира работата на мускулите. Но всяко движение винаги започва с вход - т.е. стимулите, които тялото ни възприема чрез очите, усещането за баланс и проприоцептивната система и ги препраща към мозъка за обработка.
Съответно оптимален изход може да бъде постигнат само ако абсорбцията и обработката на стимула са оптимални. Простото продължаване на натоварването на мускулите, ако не сте постигнали желания ефект, често не е полезно и дори може да бъде вредно. Понякога трябва да направим крачка назад и да погледнем общата картина. И това включва мозъка, който контролира тялото.
Имате ли конкретен пример от ежедневните тренировки, който илюстрира как работи невроцентричната силова тренировка и как спортистите могат да се възползват от нея?
Патрик Майнарт: Да вземем клека. Най-често срещаните проблеми са липсата на дълбочина, болка в долната част на гърба или така нареченото „изместване на теглото“, изместване на телесното тегло на една страна.
Недостатъчната дълбочина може структурно да има нещо общо с анатомията на таза, например. От невронална гледна точка обаче може да се окаже, че определени мускули имат повишен тонус, което води до ограничаване на движението. Това често е защитен рефлекс, който може да бъде отстранен чрез мобилизиране на нарушените ставни системи. Това след това води до подобрено въвеждане и увеличена обработка в мозъка. Това от своя страна води до по-добър резултат: Спортистът може внезапно да се наведе по-надолу.
Изместване на теглото може да се получи от нарушения в равновесната система, която е свързана между другото с врата. Следователно дори напрежението и липсата на движение във врата могат да доведат до „изместване на теглото“ при клякане. Ако разбирате тези невронни връзки, можете по-добре да помогнете на спортиста и да решите проблеми.
В състезателните спортове все по-често се използва невроцентрично обучение. До каква степен този достъп е подходящ и за любители спортисти?
Патрик Майнарт: Целта на невроцентричното обучение е по-добро представяне и напредък. Това може да е свързано с повече сила, по-малко болка или по-малко проблеми с определени упражнения. Затова тренировката е подходяща за всички, които обичат да спортуват и искат да се усъвършенстват.
По принцип индивидуалната подкрепа има смисъл, тъй като движенията на всеки човек са толкова уникални, колкото и пръстовият им отпечатък. Съществуват обаче и начини да си помогнете - на пазара вече има подходяща специализирана литература за това.
Между другото, необходимото време е малко, защото невроцентричната тренировка е индивидуално адаптирана и доведена до точката. Често пъти спортистите изпълняват упражнения, които са или безполезни, или дори вредни за тях. Ако разпознаете правилните за вас упражнения, ще постигнете целите си по-бързо. И тази цел може просто да изглежда „по-добре“, което също е свързано с по-добро представяне.
Невроцентричните силови тренировки все още са доста непозната област. Как стигна там?
Патрик Майнарт: Имах първия си контакт с невроцентрично обучение около 2013 г. чрез Dr. Ерик Коб. Той е пионер в областта на функционалната неврология и със своята концепция Z-Health е успял да разбие изключително сложна тема и да я пренесе на пазара на лека атлетика и здраве. Оттогава се концентрирам върху тази област и продължавам да забелязвам възможностите, които тя разкрива и колко изостанали са много класически концепции за обучение.