Подобряване на здравето с навици; отслабнете Zoeta
Когато става въпрос за отслабване или извършване на други значителни промени в живота ни, хората са склонни да мислят, че волята е отговорът и след това, когато усилията им се провалят, да се съмняват в предполагаема липса на воля.
Изследванията обаче показват, че има нещо много по-важно от силата на волята, когато става въпрос за постигане на целите ни: изграждане на навици.
Вашите ежедневни навици са всичко!
Дори привидно малките навици могат да допринесат за големи резултати с течение на времето. Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, започнете да включвате здравословни навици в ежедневието си.
Едно от страхотните неща за навиците е, че можете да надграждате върху тях с течение на времето. Много хора се опитват да променят диетата си наведнъж и след това се отказват, когато промяната се окаже твърде драстична. Вместо това се опитайте да започнете с няколко малки навика и добавете още, докато ги овладявате.
Разгледайте тези някои здравословни навици, за да започнете днес.
Тези навици ще направят живота ви по-добър и ако ги следвате с отдаденост, несъмнено ще отслабнете по пътя!
1. Следвайте пътя, който природата е предвидила
В днешно време заседналият начин на живот е норма. Седим в колата, докато пътуваме до работа. Цял ден седим на бюрото пред компютъра. Седим на маси, за да се храним. Седим на дивани и гледаме телевизия. Всичко това седене ни прилошава! За да подобрите здравето си и да отслабнете, трябва да движите тялото си. Но това не означава непременно, че трябва да отидете на фитнес.
Движението наоколо е един от най-добрите навици, които можете да възприемете днес. Ходете повече, стойте повече. Вдигайте предмети или играйте с децата или внуците си. Вземете стълбите вместо асансьора. Използвайте бутална косачка вместо накачена косачка. Включете повече упражнения в ежедневието си и естествено ще получите всички упражнения, от които се нуждаете, за да сте здрави.
2. Яжте здравословни храни, особено вегетариански
Растителните храни са най-хранителни. Приготвянето на по-голямата част от вашата храна в чинията като растителна храна значително ще подобри здравето ви. И не, хлябът не се брои, дори и да е направен от пшеница. Нишестените храни като царевица или картофи също не се броят.
Помислете за храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние: плодове и зеленчуци с ниско ниво на гликемия, листни зеленчуци, ядки и семена. Загубата на тегло обикновено е допълнителна полза от преминаването към до голяма степен растителна диета.
Така че имайте навика да правите салата преди всяко хранене и пригответе поне половината от чинията си със зеленчуци. На този етап трябва да се отбележи, че тук вече не обсъждаме темата за хранителните стойности от месото! Това е 2020 г. и ще намерите много „покритие“ от фермите за угояване във Facebook и Youtube.
3. Следвайте правилото 80/20
Това означава, че ядете, докато не се наситите на 80%, а не на 100% или 110% като толкова много от нас. Много проучвания показват как по-малкото хранене подобрява здравето. Разбира се, ако ядете по-малко като цяло, консумирате по-малко калории - ползите надхвърлят ограничението на калориите. Освен това те натоварват по-малко храносмилателната система, за да може тя да си върши работата по-ефективно. В замяна на това тялото ви остава повече енергия за неща като възстановяване и регенерация на клетките.
4. Водете дневник за храна
Записвайки всичко, което ядете, наистина можете да видите и разберете с какво хранете тялото си ежедневно. Това, което не наблюдавате, не можете да се справите.
Твърде лесно е (и често срещано) да се ядеш безсмислено, да хапваш бонбони, без да обръщаш внимание на това колко ядеш. Воденето на дневник за хранене създава внимание за това, което ядете - прекрасен навик да се развивате, докато отслабвате или подобрявате цялостното си здраве.
5. По-малко стрес
Стресът е отговорен за повечето посещения на лекари в наши дни. Стресът унищожава цялото ни качество на живот и трябва да се управлява, за да бъдем здрави. Допринася дори за наддаване на тегло. За да се справите правилно със стреса, трябва да отделите време за самообслужване, когато можете. Това може да означава отказ от социална покана, защото ви е нужно време вкъщи, за да се отпуснете. Йога, медитация, прекарване на време сред природата, смях с приятели, самотни разходки, градинарство, правене на нещо креативно, отказване от нуждата от контрол - всичко това са прекрасни начини за намаляване на стреса.
6. Имайте увереност
Имате ли вяра в сила, която е по-голяма от вас самите? Доказано е, че вярата от всякакъв вид подобрява здравето по много начини. Култивирането на вашата духовна природа е здравословно. Това не трябва да означава организирана религия. Любовта към природата има значение или духовна практика като йога.
7. Живейте нарочно
Някои изследвания показват, че ранното пенсиониране може да доведе до ранна смърт. Това звучи крайно, но зад това има известна истина. Всички имаме нужда от причина да станем сутрин. Трябва да чувстваме, че животът ни има цел.
Важно е да подобрите здравето си, като се борите с депресията и самодоволството - две състояния на ума, които определено могат да доведат до напълняване. Това не означава, че трябва да останете на работа, която не харесвате, когато сте готови да се пенсионирате. Но когато се пенсионирате, останете активни. Правете доброволческа работа. Останете ентусиазирани. Бъдете заинтересовани от живота. Намерете нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден.
8. Насладете се на домашни ястия
Толкова е забавно да се храните навън, но също така е и скъпо! Също така е много трудно да отслабнете, ако ядете много навън. Ястията, които се сервират в ресторантите, обикновено са пълни с преработени храни. Повечето от нас в крайна сметка ядат много повече в ресторант, отколкото ако се храним у дома.
Превръзките и сосовете в ресторантите почти винаги се правят със захар и хидрогенирани растителни масла, които и двете допринасят за увеличаване на теглото. И никога наистина не знаеш какво ще влезе в храната, която ядеш. Домашните ястия, от друга страна, са далеч по-здравословни. Можете да изберете съставките и да направите по-интелигентен избор у дома. Така че, вземете си вдъхновяваща готварска книга и експериментирайте със заместители, напр. Юфка с тиквички вместо юфка. Може да се натъкнете на някои от новите си любими храни!
9. Пийте много вода
Колкото повече вода пиете, толкова по-добре. По-голямата част от хората са хронично дехидратирани. Ние пием нашите калории под формата на безалкохолни, спортни напитки и сладки газирани напитки. Но пиенето на достатъчно количество чиста, чиста вода несъмнено ще доведе до подобрения в здравето и загуба на тегло.
И ако пиете малко вода преди хранене, може да отслабнете още по-бързо. Проучване от 2015 г. обяснява как пиенето на вода преди хранене (известно още като вода преди стрес) води до умерена загуба на тегло.