Подобряване на възстановяването в спорта - Глава 19
Национален институт за спорт, опит и резултати
Подобрете възстановяването в спорта
Част 3. Специфични случаи на възстановяване
Пълен текст
1 След Олимпийските игри в Мексико Сити преди 40 години, височинната подготовка привлича голям научен и практически интерес. Много работа е свършена за оценка на ефекта от тренировките в равнините или на височина върху ефективността. Някои заключения са неоспорими, други все още се обсъждат, по-специално защото проведените проучвания показват силна междуиндивидуална променливост в подобряването на представянето под въздействието на височинно обучение (сред цитираните фактори можем например да запазим значението на възстановяването в рамките на и между тренировъчните сесии) [De Paula and Niebauer 2010].
1.1 Вентилационен отговор
3 Повишаването на вентилацията е първият отговор (Schoene 1997). Този отговор, който е много бърз в началото на височинната хипоксия, се дължи около 2/3 от увеличаването на дихателния обем и около 1/3 от увеличаването на честотата на вентилация. Хипоксичната хипервентилация увеличава отхвърлянето на въглероден диоксид, без да увеличава метаболитното му производство. Резултатът е намаляване на алвеоларното налягане на въглеродния диоксид, което позволява увеличаване на алвеоларното налягане на кислорода. Тази промяна в състава на алвеоларния газ е една от най-важните реакции на тялото по време на хипоксия на височина. Следователно за същата работна мощност, както на морското равнище, скоростта на вентилация е по-висока на височина. Също така, тази хипервентилация продължава по време на възстановяване. Имайте предвид, че има благоприятен аспект, доколкото ускорява елиминирането на киселинното натоварване, но също така има и недостатък, тъй като увеличава механичната вентилационна работа и по този начин може да забави възстановяването на енергията.
1.2 Сърдечен отговор
5 Те се основават на промени, от една страна, в самата структура на кислородните транспортни системи в кръвта и, от друга страна, при използването му в мускулите. Регулаторните механизми започват да се идентифицират добре: елементът, предизвикващ хематологични и мускулни адаптации в отговор на хипоксия, е до голяма степен под влиянието на индуцируем фактор на хипоксия (HIF), транскрипционен фактор, присъстващ в много тъкани под формата на хетеродимер. Той се смята за проводник на всички реакции и адаптации в отговор на хипоксия (Hoppeler 2008). Отговорът на HIF е пропорционален на височината и интензивността на тренировката (Vogt et al. 2001), а стимулирането на HIF предизвиква хематологични адаптации (повишен капацитет за пренос на кислород в кръвта) и нехематологични (отговорни за по-доброто използване на кислорода в периферните тъкани, главно в скелетните мускули).
2.1 Хематологични адаптации
7 В допълнение към увеличаването на капацитета за транспортиране на кислород чрез хемоглобин, надморската височина предизвиква адаптивни явления в механизмите на поглъщане на кислород в белодробния стадий и по време на освобождаването в стадийната тъкан. Респираторна алкалоза, която се появява в началото на излагането на височина, измества кривата на дисоциация на оксихемоглобина, което насърчава усвояването на кислород в белите дробове. На тъканно ниво производството на 2-3 дифосфоглицерат (2-3 DPG) насърчава поемането на кислород от тъканите. Това явление е много ефективно на средна надморска височина. По време на адаптацията, която се случва в резултат на продължително излагане на височина, промените в кръвта влияят на сърдечната тренировка към мускулни упражнения. Полицитемията, свързана с продължителен престой на височина, има предимството, че чрез подобряване на транспорта на кислород намалява сърдечната работа. Повишената способност за пренасяне на кислород в кръвта улеснява цялостния процес на възстановяване, който става по-ефективен с прогресирането на хематологичния отговор.
2.2 Адаптации на тъкани
2.3 Метаболитни адаптации
2.4 Ефекти от тренировките на височина върху аеробния капацитет
2.5 Изисквания към водата и обучение на височина
14 Първите данни, установени за физиологичните ефекти на надморската височина, предполагат, че адаптациите могат да увеличат аеробния капацитет по време на „завръщането в равнината“ и по този начин да насърчат представянето във всички спортни дисциплини, където този параметър е определящ за изпълнението. Тази област е била обект на много работа, но резултатите често са противоречиви. Отговорите на надморската височина варират значително при спортистите. Следователно е възможно за даден индивид този вид подготовка да доведе до оптимални корекции в периода след етап, така че аеробните резултати да бъдат временно подобрени. Напротив, при друг спортист адаптацията няма да бъде съвместима с подобряване на аеробния капацитет. Следователно височинните тренировки биха били полезни за някои спортисти, но неефективни, дори вредни за други. Експериментални и практически данни, получени от началото на обучението на височина, показват, че няколко фактора на начина на живот и управлението на обучението определят правилния отговор на този тип обучение.
4.1 Хранене
4.2 сън
Легналата поза: врата и гърдите под нивото на сърцето, краката отгоре. Необходимо е подходящо спално бельо, тъй като стандартното спално бельо може да ограничи ефективността на тази поза, особено при големите спортисти.
Намалена основна температура: това състояние изисква достатъчно време между последната тренировка и графика на съня. Той подчертава стойността на всички методи за възстановяване на настинка след последната тренировка за деня.
Моторна релаксация: предварителни техники на разтягане и пасивна релаксация.
Намаляване на сензорните прагове: зрителен (полутень.), Слухов (безшумна среда, ритмичен или бял звук), кинестетичен, тактилен, вестибуларен (почивка, комфортна атмосфера).