Подобряване на плантарния фасциит с тенис топки - Здравна доза

Поради своята гъвкавост тенис топките са полезни при изпълнение на разтягания и упражнения за облекчаване на болката, причинена от плантарен фасциит.

Знаете ли, че топка за тенис може да помогне за облекчаване на плантарен фасциит? Преди всичко е добре да знаете това Плантарната фасция е дебела лента от тъкан, която свързва глезена с пръстите, образувайки хралупа на стъпалото. Основната функция на тази тъкан е да смекчи въздействието на движенията на тялото.

Плантарният фасциит възниква, когато плантарната фасция се възпали. Това явление може да възникне поради прекомерна употреба или прекомерно разтягане на плантарната фасция, както и поради носене на неподходящи обувки.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване често страдат от плантарен фасциит. Допълнителната сила, необходима за поддържане на наднорменото тегло, причинява микро-наранявания на плантарната фасция.

Плантарният фасциит обикновено засяга възрастни на възраст между 40 и 70 години, но това състояние е често срещано и сред младите спортисти.

Основният симптом на този здравословен проблем е появата на болка в подметката или петата. Понякога болката може да се разпространи до глезените или пръстите.

За лечение на плантарен фасциит трябва да следвате лечение с аналгетици и противовъзпалителни лекарства. Но всяко медикаментозно лечение може да бъде допълнено с упражнения за разтягане. Тези упражнения могат да се изпълняват с помощта на тенис топка, така че да се отпуснат и тонизират засегнатия регион.

В днешната статия ви каним да откриете някои уникални упражнения за облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от плантарен фасциит. Всичко, от което се нуждаете, е тенис топка и малко воля. Прочетете и запомнете!

4 упражнения с тенис топки за подобряване на плантарен фасциит

Масажирайте чрез завъртане на топката

Въртенето на тенис топка с ходилото на крака е един от най-добрите начини за тонизиране на краката ви. и за облекчаване на болката.

Следващото упражнение ви помага да масажирате и разтягате крака със собствените си сили, така че да намалите напрежението, причинено от плантарен фасциит.

Инструкции

Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен и сложете тенис топка под подметката си.
Внимателно натиснете топката с крак, след това започнете да движите крака си напред-назад. Завъртете топката от пръстите към петата и обратно.
Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди, след което тренирайте другия крак.
За облекчаване на болката, причинена от плантарен фасциит, това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден, в продължение на три или четири дни.

Крака се огъват за облекчаване на плантарен фасциит

За да тонизирате краката си и да им помогнете да поддържат по-лесно теглото си, можете да изпълните следното упражнение, което подобрява гъвкавостта на мускулите и сухожилията ви.

Тази дейност ще отпусне крака ви, облекчавайки болката и укрепвайки подметката, глезена и цялото стъпало.

Инструкции

Поставете тенис топка до стена и огънете крака си.
След това поставете тенис топката под горната част на стъпалото, като държите петата на земята.
Изпънете горната част на тялото към стенатаза увеличаване на интензивността на упражнението.
Дишайте леко три пъти, починете, след което изпълнете осем повторения.

Разтягания за релаксация

Следващото упражнение за разтягане е релаксиращо и съчетава правилното дишане с оказване на натиск върху напрегнатите области. Тази физическа активност ви помага да активирате отново кръвообращението и да облекчите възпалението.

Натискът, упражняван върху тенис топката, ще масажира нежно меките области на стъпалото, като помага за подобряване на плантарния фасциит.

Инструкции

Трябва да сте боси, за да изпълните това упражнение. Застанете с единия крак напред, стъпвайки върху тенис топката.
Стъпете върху топката с прореза и пръстите на краката, но оставете тежестта си върху топката.
Запазете това положение и докато вдишвате и издишвате, оставете тежестта си в предната част на крака.

Сгънете леко коляното си, задръжте тази позиция за пет секунди, след това сложете отново тежестта си на коленете.
Изпълнете пет повторения с двата крака.

Точка на налягане

Упражненията, насочени към точката на натиск, имат ролята да отпускат мускулите, разположени в задната част на стъпалото., регион, който може да бъде засегнат от плантарен фасциит. Тази физическа активност включва поставяне на тенис топка точно под областта, където чувствате, че болката е концентрирана.

Инструкции

Поставете тенис топката под глезена си и я натиснете здраво за 10 секунди.
Променете позицията на топката в горната или долната част на стъпалото, след което повторете упражнението.
Отначало се фокусирайте върху регионите близо до основата на пръстите, след това бавно се спуснете до петата.

Както виждаш, обикновена топка за тенис може да помогне за облекчаване на плантарен фасциит и укрепване на стъпалото. Ако са ранени или подметките им са покрити с вътъци, упражненията, представени в тази статия, могат да допълнят обичайните лечения.

Следвайте внимателно инструкциите, за да не влошите проблема.