Подобрете загубата на тегло и сексуалния си живот
Хигиената на СЪН никога не е била по-важна.
Експертите често ни казват да оставяме телефоните и лаптопите си в спалнята и да поддържаме чаршафите си възможно най-чисти и свежи, за да можем да спим добре.
Голият сън идва с редица ползи за здравето. Кредити: Гети - данъкоплатец
Но може би най-лесният трик за сън и пиковата загуба на тегло може да има по-малко общо с поведението ни преди лягане и повече с това, което носим (не).
Забравете да изчакате лятото, за да изтриете компютрите си - спането гол очевидно има редица предимства, независимо от времето на годината.
1. Ще заспите по-бързо
Според Националната фондация за сън, колкото по-скоро заспите, толкова по-добро ще бъде качеството на съня ви. Един от начините да намалите времето, необходимо за заспиване, е да намалите телесната си температура.
По-бързо ще заспите дълбоко Кредит: Гети - сътрудник
Намаляването на телесната температура казва, че е време да полудеете и един лесен начин да направите това е да свалите дрехите си.
Намаляването на телесната температура не само ви помага да си легнете по-бързо, но и може да подобри цялостното ви качество на съня.
Експерт по съня д-р Кристофър Уинтър каза за здравето на жените, че идеалната температура за сън е 18 градуса.
Въпреки че тялото ви променя температурата през цялата нощ, сънят гол означава, че не трябва да се охлажда толкова много и можете да контролирате температурата по-лесно, като премахвате или добавяте надолу и чаршафи.
2. Може да отслабнете
Голият сън може да ви помогне да промените телесните мазнини. Кредити: Гети - данъкоплатец
Как ти помага да спиш гол? Е, това е двупосочен подход.
Първо, намаляването на стреса и подобряването на качеството на съня е показано от време на време, за да се увеличи способността на организма да изгаря мазнини, тъй като намаляваме нивата на кортизол.
Но можем да променим и телесния си състав, като докоснем нещо, наречено кафява мазнина.
Генериращата топлина кафява мазнина е открита само при възрастни през 2009 г. - преди това е трябвало да бъде само при бебета (които не треперят).
Учените са открили, че колкото по-студена е температурата, толкова повече кафяви мазнини мишки ... и по-късно, същото нещо е открито и при възрастни хора.
Упражнявайте се съвместно, г или да спите на трикове - знаем кой би го предпочел: Кредити: Гети - сътрудник
Колкото повече кафява мазнина имате, толкова по-добра е вашата чувствителност към инсулин (което означава, че е по-малко вероятно да запазите мазнини по корема) и колкото по-слаби сте.
Д-р Пам Пийк е „дебел лекар“ и пише в Мариа Фарм Фарм Кухня, че упражненията могат да преобразуват бяло-жълтата мазнина в кафява мазнина, защото тя може да получава достатъчно сън и излагане на студени температури редовно.
„Получаването на достатъчно висококачествен сън (важно е), защото правилното производство на мелатонин влияе редовно на производството на кафяви мазнини и излагането на студ, като например упражнения на открито през зимата или в студено помещение.
„Намаляването на температурата в жилищните и работните помещения е друг съвет“.
Изследване, публикувано в списание Nature Medicine, казва, че за да увеличите значително запасите си от кафяви мазнини, трябва да прекарвате два часа на ден при 18 ° C, така че да ви е студено, но да не замръзвате.
Холандските учени са установили, че когато хората прекарват времето си в стаята, където температурата е намалена от 21'C на 15'C, те изгарят с 6% повече.
И това означава, че ако обикновено изгаряте около 2000 калории на ден, можете да изгорите до 120 килограма повече.
3. Ще се чувствате по-добре
Един от начините да подобрите самочувствието си от комфорта на собствената си спалня е да спите спокойно. Проучване установи, че прекарването на няколко часа празно всеки ден може да подобри имиджа на тялото и самочувствието.
Не е нужно да ходите на нудистки плаж или натуристки лагер; просто седнете да спите.
4. Вагината ви ще бъде по-здрава
Наистина не трябва да си лягате с панталони Кредит: Гети - сътрудник
„Казвам на пациентите си да пуснат завинаги и да не носят панталони през нощта“, каза The Sun по-рано. Д-р Шазия Малик, акушер-гинеколог в женската и детска болница в Портланд.
"Когато ви е топло и удобно под завивката, всякакви бактерии в панталона ви могат да процъфтяват и да се разпространяват."
Ако трябва да носите нещо, изберете 100% памучни плетива и ги изперете на 90 градуса, за да унищожите всички бактериални спори.
Но, ако е възможно, отидете гол и си спестете неприятностите.
"Най-доброто бельо е от чист памук и трябва да го перете при 80-90'c, за да убиете спорите на кандида.".
5. Може да имате повече секс
Разумно е да се предположи, че повече време в полза може да се равнява на повече sexCredit: Getty - Contributor
Няма нищо като малко кожа върху действието на кожата, за да настроите настроението на четири редовни секса. И ако правите повече секс, е възможно да правите по-добър секс.
Редовният секс има много ползи за здравето, включително броенето като част от ежедневните ви упражнения.
Някои проучвания показват, че средният максимален пулс и оргазъм са същите като по време на леки упражнения - и макар това да не е достатъчно, за да поддържате форма и здраве, със сигурност може да бъде чудесна добавка.
NHS също казва, че сексът може да бъде основен стрес.
Малко проучване на 46 души установи, че нивата на стрес са най-високи при хора, които изобщо не правят секс, докато тези, които редовно са имали най-ниско повишение на кръвното налягане и са могли да го направят. по-добре се справят с общия стрес.
6. Ще изглеждате по-млади
Освен че ни помага да се чувстваме по-психически будни и насърчаваме по-добър метаболизъм, редовният, добър, дълбок сън може да ни помогне да изглеждаме по-млади.
Д-р Уинтър каза, че когато сме дълбоко заспали, телата ни отделят човешки хормон на растежа.
Това е хормон, който е от решаващо значение за поддържането ни здрави и в безопасност от инфекции, а също така помага за регенерирането на клетките.