ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ПАМЕТ - Супер Анти Стрес
Загубата на памет след 40-годишна възраст и дори на 80-годишна възраст не трябва да се разглежда като нормално явление. Той не показва нормално състояние на мозъка, дори ако се среща при голям брой хора.
Няма лош спомен. Има тренирана памет и нетренирана памет. Ето няколко съвета за подобряване на способността на мозъка ви да мисли и запомня.
1. Използва мнемонични системи.
Тези системи за поддържане на паметта са добър начин да подобрите способността на мозъка да запомня нещата. Когато съхранявате списък, свържете думите с най-внушителните изображения, които можете да се сетите. Бъдете креативни и се забавлявайте, избирайки вашите изображения. За да запомните (а) име, повторете името, използвайте го в разговор по естествен път, гледайте името като изображение и използвайте името на човека, когато казвате „довиждане“.
2. Exersaţi.
Не спирайте да предизвиквате мозъка си, след като завършите колеж или се пенсионирате. За тези, които никога не спират да учат, умствените упражнения имат положителен цялостен ефект върху мозъчната функция.
3. Правете бележки.
Воденето на бележки увеличава способността за разбиране и запаметяване. Правете бележки по ръба на книга или тетрадка.
4. Намерете вашия личен стил на обучение. Всеки има любим стил на обучение. Учите ли най-добре като четете, слушате, дискутирате, пишете или практикувате? Или чрез комбиниране на някои от тези методи? Научете нещо ново чрез любимия си стил на обучение.
5. Влезте в състояние на спокойствие.
Медитацията води до увеличаване на активността в префронталната кора и води до повишаване на умствената острота. Няколко минути медитация на ден могат значително да увеличат вашите умствени способности.
6. Използвайте качествени добавки.
Използвайте качествени добавки, които насърчават производството на енергия в мозъка, поддържат нервната активност и предпазват от свободните радикали. Тези добавки се препоръчват да се използват за повишаване на умствената острота, както и на когнитивните способности. На пазара има много формули: идеалната формула трябва непременно да съдържа фосфатидил серин, ацетил л-карнитин, гинко билоба, n-ацетил цистеин, алфа липоева киселина, хуперзин А и по избор винпоцентин (с повишено внимание за хората, чийто последен компонент може да причини нежелани реакции).
7. Задавайте въпроси като на дете
Знаете ли, че децата в предучилищна възраст задават средно 300-400 въпроса на ден? Никога не трябва да спираме да се питаме „Защо?“, „Ами ако“ или „Чудя се“ и да бъдем изключително любопитни, търсейки отговори.
8. Осигурете качествен сън.
Мозъкът има специална система за "изхвърляне на отпадъци" в мозъка, която ще ви помогне да се отървете от токсините по време на сън. Тези токсини включват молекули, които са свързани с проблеми с паметта, свързани с възрастта. Без здравословен сън мозъкът няма да има достатъчно време, за да елиминира напълно токсините и по този начин рискува да развие когнитивни проблеми и проблеми с паметта.
9. Балансирайте стреса.
Винаги, когато сте изложени на хормони на стреса, това ще повлияе както на качеството на съня ви, така и на правилното функциониране на имунната ви система и центровете за памет.
10. Хидратирайте се.
Дехидратацията води до 2% намаляване на изпълнението при задачи, включващи внимание, памет, физическа работоспособност. Също така се свързва с мозъчна атрофия (свиване), ниска концентрация, затруднения с паметта, лошо представяне в училище, повишена чувствителност към болка.
11. Намалете консумацията на сладкиши
Повишена консумация на рафинирана захар води до недостиг на минерали, пречи на действията на калция и магнезия, повишаване на нивата на възпаление и раздразнителност на мозъка. Проучване на UCLA показа, че увеличената консумация на рафинирана захар води до нарушено учене и запаметяване.
12. Спрете многозадачността.
Ще бъдете склонни към забрава, когато жонглирате няколко неща едновременно. В действителност мозъкът не е в състояние да изпълнява няколко задачи едновременно, но променя фокуса от едно към друго. Ето защо е трудно да разговаряте, докато четете книга. Освен това многозадачността ще ви забави.
13. Джогирайте с паметта си.
Физическата активност увеличава кръвоснабдяването на тялото и мозъка, като осигурява допълнителни количества кислород и стимулира образуването на нови нервни клетки и съдове в нервните тъкани.