Гладът и диетите не са едно и също - бебета, малки и големи

Ако има твърде малко, има неприятности, ако има само малко по-малко, има и неприятности. Намаляването на приема на калории с 10-15% не е достатъчно, защото тялото го коригира, без да отслабва, но ако ядете по-малко от метаболизма си, тялото ви ще се подготви за глад, ще започне да се бори за оцеляване и рискът от затлъстяване ще бъде доста високо.

Първите стъпки в диетата

Ако дневният калориен прием се намали твърде много, тялото спестява и йо-йо ефектът вече е добър.

Не си струва обаче да се яде малко по-малко: 10-15% по-малко прием на храна се компенсира от метаболитното преобразуване на организма, без загуба на тегло и активност.

Йоджо ефект Ако дневният енергиен прием бъде намален под метаболитното ниво на тялото по време на диета, тялото ще започне да се защитава и то много скоро, но след 7-10 дни определено ще намали метаболизма. От това следва, че ако ядем по-малко след това, ще се възползваме повече, така че скоростта на загуба на тегло ще се забави и всъщност ще настъпи затлъстяване. Това важи особено за диети с няколкостотин калории (като Холивуд)., А в този случай напр. Отслабването с 3 кг е последвано от наддаване на тегло с 4 кг и след това с 2 кг отслабване е последвано от наддаване на тегло с 3 кг, така че в края на отслабването телесното тегло ще бъде значително повече, отколкото в началото на отслабването. Оттук и името на явлението: йо-йо ефект.

---