Подобрете мобилността с обучение за мобилност

Обучението за мобилност подобрява мобилността, благосъстоянието и дори може да има облекчаващ ефект.

Строго погледнато, обучението за мобилност всъщност изобщо не е обучение, защото обучението винаги означава, че излизате от зоната си на комфорт, че сте задали стимул за тренировка и винаги отивате малко по-далеч от миналия път.

В тази статия бих искал да обясня по-подробно защо това точно не е полезно в обучението за мобилност.

Разтягането е същото като обучението за мобилност?

В обучението за мобилност обикновено искаме да подобрим нашата мобилност; не можем да постигнем това с класическо разтягане в обучението за мобилност. При класическо разтягане структурата е просто пасивно удължена; това е възможно само в много ограничена степен, тъй като колагеновата съединителна тъкан е разтеглива с максимум 4%. Също така трябва да се разтягате за много дълги периоди от време, за да постигнете траен успех, а с класическо разтягане постигаме само пасивна мобилност. Това означава, че мобилността може да бъде извикана само при противоналягане/придърпване.

Обучението за мобилност, от друга страна, се основава на повторение, защото движение, което повтаряме редовно, става качествено по-добро. Това означава, че всъщност всяко упражнение, което тренираме, подобрява мобилността, при условие че най-накрая тренираме във възможно най-голям обхват на движение (възможно най-голям обхват на движение).

На какво се основава успехът на обучението по мобилност?

За да направим това, трябва да направим малък завой в нашия контрол на движението, в нашата нервна система. Всички движения се контролират от централната ни нервна система (в мозъка, наред с други неща, двигателната кора, но и малкият мозък са отговорни за това) и сигналите от мозъка се предават на нашите мускули чрез нашите периферни нерви.

Колкото по-добре работи това предаване на сигнала, толкова по-добре работи нашият контрол на движението. Можем да мислим за това като за бити писти и магистрали. Пътищата, които се използват рядко, са съответно тесни, а пътищата, които се използват много, се разширяват в широки информационни супермагистрали. Колкото по-често се раздвижваме, отколкото се движим, толкова по-добре са развити нервите, за да контролираме мускулите си. С обучение за мобилност ние практически тренираме нашата нервна система

Какво е важно при обучението за мобилност?

На първо място, най-важното е да завършите всички движения с възможно най-голям обхват на движение. За да се разбере точно това, са необходими малко познания по анатомия.

Движението се извършва в нашите стави. Ставите се движат от мускулите и са обезопасени от връзки, капсули и малки мускули (стабилизиращи мускули). Всяка става има само ограничени степени на свобода, които се различават значително от ставата до ставата. Така че има определени граници, в които една става може да се движи максимално. Ето защо в ставата има много рецептори, които от своя страна изпращат сигнали обратно към мозъка, например те разделят мозъка. с къде/как е ставата и дали е закрепена (стабилна).

Следователно движенията, които никога или никога не се правят, първоначално се класифицират като опасни. Следователно централната нервна система реагира на това с мерки за безопасност. Или нервната система изобщо не освобождава тези движения, или ги освобождава само в ограничена степен, или не освобождава цялата сила, която може да е на разположение.

Точно затова е толкова важно да се работи в зоната на комфорт по време на тренировка за мобилност. Защото това, което искаме да постигнем, е, че нашият мозък възприема движенията като безопасни и следователно ни дава все по-голям обхват на движение и в най-добрия случай освобождава възможно най-голяма мощност при възможно най-голям обхват на движение.

При обучението за мобилност рецептата за успех е често, редовно повтаряне и непреминаване на зоната на комфорт. Ще постигнете най-добри резултати, ако превърнете тренировката за мобилност в ежедневие, тогава 5 повторения на упражнение са напълно достатъчни.

Чувствена структура на вашето обучение за мобилност

Вече може да се чудите как точно трябва да проектирате обучението за мобилност. На първо място, има много важен принцип, който трябва да се спазва:

Винаги преминавайте от простото към сложното!

Движенията обикновено се състоят от взаимодействие на много компоненти. Ходенето стресира цялото тяло. Почти всички стави участват в процеса на ходене. Подобно е и при други движения.

Ако има фуга в цялата верига на движение, която не работи оптимално, други стави трябва да компенсират този дефицит. Те са преуморени, тялото се опитва да постигне подвижност от останалите стави, опитвайки се да даде по-голяма свобода на движение, което често води до увреждане на капсули, лигаментен апарат, хрущял или други структури (менискуси).

Ако сега тренирам с мобилност със сложни движения, отново се поддържат същите компенсационни механизми. Когато бедрата не работят правилно, коленете, лумбалната част на гръбначния стълб и глезените се опитват да компенсират това. Това не е целта на обучението за мобилност.

Затова започнете с тренировки за мобилност с движения, които са възможно най-изолирани. Опитайте се да движите всяка става поотделно. Да, чухте добре! Започнете с краката, опитайте се да преместите отделно метатарзофалангеалните стави, глезенната става, коляното, бедрата, отделните прешлени на гръбначния стълб, рамото, лакътя и пръстите. За това редовно започвам обучение за мобилност с кратко движение. Тук можете да гледате малко видео от мен.

Защото забележете: Вашите движения могат да бъдат толкова добри, колкото работи всяка отделна става, която участва в движението! Поради тази причина тренировките за мобилност са отличен инструмент за подобряване на качеството на движение и това трябва да бъде целта на всеки спортист.

След това се извършват по-сложни упражнения, дори финални силови тренировки могат да бъдат сортирани в тази област, накрая се извършват упражнения Loded Mobility, това са много сложни упражнения, които след това се затрудняват с тежести или ластици.

Защо обучението за мобилност също може да облекчи болката.

• Една от основните причини е, че тренировката за мобилност подобрява качеството на движение и по този начин се коригират неправилна стойка, грешки в походката и грешки в движението.
• Втората причина е, че при тренировките за мобилност ставите се движат, тъй като движението е една от най-ефективните мерки срещу болката
• Работата се извършва в зоната на комфорт, т.е. в безболезнената област. Така научената болка (напр. След травма) може да бъде преодоляна, тъй като не само обхватът на движенията се увеличава, но и зоната без болка.

Рутинна мобилност за участие на начинаещи и напреднали потребители

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Хареса ли ви тази публикация? След това се регистрирайте тук, за да сте винаги в течение:

---