Подобрете метаболизма си с Intermittent Fasting The Super Shape
Знаете ли за периодичното гладуване? Практикувате ли го? Страхували ли сте се някога за метаболизма си? Няма ли гладуването да доведе до спад в метаболизма ?
Може би именно този страх ви пречи наистина да се впуснете в тази изключителна практика за здраве или загуба на мазнини.
Противно на общоприетото схващане, не е нужно да ядете през цялото време, за да подхранвате метаболизма си. Постенето няма да доведе до спад на метаболизма ви.
Напротив, ще го видим: Интермитентното гладуване засилва метаболизма ви, освен че ви кара да произвеждате изключителни хормони за вашата физическа форма. !
По принцип какво е метаболизмът ?
Метаболизмът е в основата на това как работи тялото ви: това обуславя вашето развитие, вашето оцеляване и вашето размножаване. Знанието как правилно да контролирате метаболизма си е от съществено значение, за да сте във форма и да поддържате фигурата.
Обикновено се казва, че метаболизмът представлява количеството енергия, което тялото ни трябва да консумира, за да функционира. Той също е свързан с хормоните, които произвеждаме, по кое време и по кое време на деня.
И точно така е много важно да контролирате метаболизма си и да са наясно с елементите, които го влияят за добро или лошо. Тъй като е от съществено значение да сте сигурни, че сте във форма и в добро здраве. Най-вече, ниският метаболизъм води до съхранение на мазнини, но и по-ниска физическа и умствена работоспособност.
За да научите повече за метаболизма, можете да прочетете тази статия: Как да увеличите метаболизма си ?
И точно какво е периодичното гладуване ?
Практиката на Постоянното гладуване е да намалите „прозореца“ за хранене през деня. Постите на практика между 14:00 и полунощ, по-малко от ден.
Вие ядете калориите си през останалото време: с храна или за период до десет часа.
Но защо да правим периодично гладуване ?
В нашето общество нормата е да се яде от събуждане до вечерта, само с кратък период на нехранване през нощта.
Злато, този стандарт е много скорошен в историята на човечеството. Нашите предци от палеолита трудно биха могли да следват тази практика. Ядеше, когато можеха. Преди всичко телата ни са се развили, за да отговорят на нуждите на тези събирачи на ловци. Така че да функционираме на празен стомах: което остави време на нашите предци да намерят храна.
Оттогава гените ни не са се променили. НЕ следователно тялото ни е програмирано да редува периоди на гладуване и кратки периоди на хранене, над един ден или повече. Тези периоди на хранене правят възможно изграждането на запаси от захар и мазнини за периодите на гладно, когато мазнините ще бъдат използвани за функциониране.
Хранейки ни през целия ден, ние не следваме този естествен ритъм, което поражда редица проблеми: наднормено тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и др.
Написах ръководство за периодично гладуване, можете да го видите, като кликнете тук.
Сега да преминем към основната тема на тази статия: въздействието на периодичното гладуване върху метаболизма и производството на ключови хормони.
Ползите от периодичното гладуване върху метаболизма
Повишен метаболизъм
Противно на общоприетото схващане, без хранене няма да намалите метаболизма си. Обща идея е, че трябва да ядете (няколко малки хранения), за да поддържате метаболизма, да „хвърляте трупи в камината“.
Макар на пръв поглед да изглежда логично, тялото не работи по този начин - дори има риск да ядете „твърде много“ и да напълнявате, освен че не спазва естествения ритъм на тялото.
Ако гладувате периодично и получавате достатъчно храна по време на прозореца за хранене, няма риск метаболизмът Ви да се разпадне.
Всъщност, благодарение на хормоналните промени, това дори ще се ускори: това проучване показва това метаболизмът дори се увеличава от 3,6% на 14% благодарение на периодичното гладуване.
Намалено производство на инсулин
Често ви говоря за инсулин, дори съм посветил статия по този въпрос (По-добре разберете въглехидратите, инсулина и глюкагона).