Подобрете метаболизма си Отслабнете лесно ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Метаболизмът е в основата на всички жизненоважни процеси в тялото, като телесна температура, дишане и оползотворяване на хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Когато правите диета или променяте диетата си, важно е да стимулираме метаболизма, така че да тече с пълна скорост. Така че, ако искате не само да се подготвите, но и да изгорите мазнини, трябва да знаете тези десет факта:
1. Познайте базалния си метаболизъм
Възрастта, полът, височината и професията определят колко енергия (= калории) консумира тялото, когато си почива - ерго, колко бърз е вашият метаболизъм. Според списание Fit for Fun се прилага следното правило: 1 ккал на кг тегло на час. Примерно изчисление за жена с тегло 70 килограма: 70 х 24 = 1680 калории метаболизъм на ден, въпреки че това е само ориентир. Забележка: колкото по-възрастни ставате и колкото повече седите, толкова по-малко калории консумирате. В този контекст абревиатурата RMR („Resting Metabolic Rate“) често се чете на английски уебсайтове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Трябва да ядете, за да стартирате метаболизма си
Ако искате да засилите метаболизма си, всъщност трябва да ядете. И правилната храна: протеин. За разлика от сладките или простите въглехидрати като бял хляб, метаболизмът върви с пълна сила, когато се използват белтъчини с ниско съдържание на мазнини като риба, пуешко месо, тофу, извара и червена леща. Правейки без човек рискува да попадне в капана на така наречения гладен метаболизъм.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Въглехидратите с къса верига убиват консумацията на калории
Хлябът със сирене, паста със сметанов сос и шоколадови бисквити са вкусни, без съмнение. За съжаление, късоверижните (прости) въглехидрати с висок гликемичен индекс (GI) водят до намаляване на метаболизма. Тялото не трябва да прави много, за да разгради въглехидратите и бързо да ги превърне в захар. Ако обаче тази енергия не се използва веднага, тя се озовава на бедрата ви. Затова за предпочитане яжте дълговерижни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб), които тялото не може да използва толкова бързо, но му осигурява енергия за по-дълъг период и също така поддържа нивото на инсулина на постоянно ниво.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Менопаузата променя метаболизма
Когато жената преминава през менопаузата, яйчниците забавят производството на хормони като естроген. Това може да доведе до намаляване на дневните нужди от калории. В същото време жаждата за бързо хранене и сладкиши нараства. Всеки, който планира диета или промяна в диетата, трябва да е наясно с физическите симптоми поради хормоналните промени по време на менопаузата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Мускулите стимулират метаболизма
Всеки, който не само се фокусира върху изгарянето на мазнини във фитнеса или по време на тренировка у дома, но и върху изграждането на мускулна маса, може да увеличи личната си базална скорост на метаболизма с до пет процента. Това важи не само за времето, в което спортувате, но и за времето след изгаряне на дивана. Така че, качете се на устройствата!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. За съжаление вярно: мъжете имат по-бърз метаболизъм
Докато споделяме лист маруля с костенурката, момчетата ядат пица, бургери и палачинки, без да добавят грам. Как може да бъде? Причината за по-високата консумация на енергия при мъжете е различният състав на тъканите: мъжете имат повече мускули, жените - повече мазнини (жените 20 до 30 процента, мъжете 12 до 20 процента). Следователно общият оборот за жените е средно с до десет процента по-нисък от този за мъжете. Това не означава, че мъжете обикновено не наддават на тегло, но обикновено те отслабват по-бързо от жените.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Теглото зависи от здравето
Ако теглото стагнира, това може да се дължи не само на неправилна диета или упражнения, но и на сериозно заболяване. Хората с недостатъчно активна щитовидна жлеза често се борят с везните. Ако смятате, че нещо може да се обърка с вас, свържете се с личния си лекар - той ще проведе необходимите прегледи въз основа на вашите симптоми.
8. Витамин D за засилване на метаболизма ви
Витамин D е жизненоважен и прави много добро в тялото ни. Повишава настроението и помага за изгарянето на мазнини. Ако на организма липсва достатъчно витамин D, от друга страна, мазнините се съхраняват по-бързо и отслабването е по-трудно. Хората могат сами да произвеждат витамин D с помощта на слънчева светлина, поради което той се нарича още „слънчевият витамин“. Затова, моля, спортувайте колкото е възможно повече на чист въздух и обръщайте внимание на здравословната диета. Витамин D се съдържа в риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, камбала или риба тон, яйца и млечни продукти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
9. Точното време за хранене е от решаващо значение
Ако сте гладни през целия ден и ядете само тристепенно хранене късно вечерта, метаболизмът ви е небалансиран. В допълнение, нередовната диета може да доведе до храносмилателни проблеми като газове и запек. Три хранения на ден все още са идеални.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Усилете метаболизма си за чиста глава
Тези, които са в форма, автоматично са на крака. Добрият метаболизъм регулира настроението, стабилизира чувството на глад и освен това подобрява не само паметта, но и разтваря мъглата в мозъка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки