Подобрете метаболизма и храносмилането ➤ Актуализация 2020
Какво мога да направя, за да задействам метаболизма и/или храносмилането? Благодаря! Дон, Сан Диего
Базален метаболизъм: Минималното количество енергия, изразходвано за поддържане на дишането, циркулацията, перисталтиката, мускулния тонус, телесната температура, активността на жлезата и другите вегетативни функции на тялото.
zzzzzzzzz шнорхелинг. Какво каза току-що? В стил Fun and Fit в превод се казва: „Ако искате да изгорите по-бързо калция (помага при отслабване и поддържане), ускорете основния си метаболизъм“.
Има 11 променливи, които влияят на скоростта на метаболизма Ви. Според изданието от ACE Certified News от октомври 2012 г., „Упражнението е лесно най-адаптивната променлива (от тези 11) в общата дневна консумация на енергия“. Настоящите изследвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са най-ефективният метод за увеличаване на метаболизма и отслабване, така че ще бъдем супер внимателни и ще го дефинираме. По принцип това означава, че тренирате последователно с две скорости - много интензивно и в покой. Интервалите могат да варират, напр. 60 секунди работа/60 секунди почивка или много популярният стил Табата: 20 секунди работа/10 секунди почивка, което нашата колежка Тамара Гранд обяснява в този радиоепизод за обучение на Табата.
Между другото, стандартният културизъм няма да бъде ефективен, тъй като не изгаря достатъчно калории и няма необходимите последващи ефекти. Това, което работи, е спринт, колоездене, движения на лагери като оригване, изкачване на стълби, вдигане на тежести и много други движения, които могат да ви доведат до ниво на интензивност 9 или 10 по скала от 1 до 10. Въпреки това, високата интензивност не е задължително да има силен ефект, ако не сте в „скок“ движения. Може да правите лицеви опори на спайдърмена, които имат много малък ефект.
Веднъж бяхме попитани от читателка дали иска да „подправи стария ми метаболитен задник“, така че, моля, прочетете какво й казахме (намек: не я наричахме „стара“). В допълнение към HIIT, определено искате компонент за силова тренировка. Нашата публикация за калоричните ползи от метаболитния скок обяснява ползите от комбинирането на кардио и силови тренировки, но в случай, че сте прекалено изтощени, за да щракнете върху връзката, основно казва, "Кардио ви позволява 10-12 Изгаряне на kcal на минута: при силови тренировки това е само 8-10 kcal на минута. Но поради вълшебно нещо, наречено метаболитен скок (не волейболен термин), дори ако седите на старото си дупе и не правите нищо, пак ще изгаряте калории ефективно за около час след тренировка.
Що се отнася до вашето храносмилане ... думата "метаболизъм" конкретно се отнася до разграждането на храната и след това превръщането й в енергията, от която тялото ви се нуждае. Най-добрият начин да се уверите, че разграждате и използвате ккал/енергия от храната си, е да направите две неща: 1) яжте храни, които са балансирани в протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, и 2) яжте редовно. Рязката нискокалорична или гладна диета може значително да намали (т.е. да забави) основния ви метаболизъм (BMR) с до 30%, а ограничителната, нискокалорична диета може да го намали с до 20%. По принцип просто казахме: „Не пропускайте храненията. Не яжте глупости. "
Вие сте добре дошли за този запомнящ се превод!
Надяваме се, че сме отговорили на въпроса ви. Ако е така, направете 10 лицеви опори на Spiderman! Ако не, направете 20 лицеви опори!
Читател: Какви високи интензивни, неефективни движения открихте, че можем да споделяме с други читатели, особено с мен, които имам лоши колене?
Участвахме в състезание за фитнес по всяко време, което наистина искаме да спечелим. Моля, кликнете върху връзката сега и ни дайте своя глас. Ние сме близнаците на топката, които „летят“ из сребърния въздух! Ние ти благодарим. P.S. Ще отнеме около 7 секунди от вашето време и ние оценяваме всеки вот!
Изгорете поне 12 ккал, като потрепвате с пръсти, за да се абонирате за нашия канал и блог в YouTube. И още 13, ако ни следвате в Twitter: AlexandraFunFit и KymberlyFunFit. Моля, следвайте ни и в Instagram: KymberlyFunFit и AlexandraFunFit. Или кликнете върху иконите в страничната лента. Наистина всичко е свързано с това да ви помогна!
Снимка кредит: чрез CreativeCommons.org: циклоктоп (манивела): beingwell20 (burpee), нашият приятел FitFluential Брендън Пейн (лицева опора на паяк)
Цитат за статистика за диетите: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ
Вашето мнение е попитано!
Оставете коментар и споделете своя опит.