Подобрете качеството на съня - със здравословна диета
Актуализирано: 16 март 2020 г.
Подобряване качеството на съня: с хранене
През януари 2016 г. Американската академия по медицина на съня публикува нови резултати от изследването в Journal of Clinical Sleep Medicine, според които определени хранителни грешки значително влошават качеството на съня. И обратно, здравословното хранене или избягването на явно вредни храни може да подобри съня и възстановяването през нощта и по този начин качеството на съня.
В рандомизираното кръстосано проучване са участвали 26 възрастни (с нормално тегло и средно на 35 години), които са прекарали по пет нощи в лаборатория за сън.
Хранителните грешки водят до безсъние
Установено е, че следните хранителни навици са особено неблагоприятни за качеството на съня:
- Твърде малко фибри
- Твърде много наситени мазнини
- Твърде много захар
В проучването и трите фактора доведоха до по-лек, по-малко спокоен и неспокоен сън. Например, докато диетата с високо съдържание на мазнини съкращава фазата на дълбок сън, диетата с високо съдържание на фибри гарантира, че оставате по-дълго във фазата на дълбок сън. Колкото повече захар ядете, толкова по-неспокоен е сънят ви.
Диетата според хранителен план ви помага да заспите по-бързо
Изследователите на съня също откриха, че участниците в тяхното проучване могат да заспят по-бързо, ако ядат диетичен план от диетолог, тъй като диетата е по-малко наситена с мазнини и повече протеини, отколкото самостоятелно приготвените ястия. Ако участниците ядат храна и напитки по свой избор, отне им приблизително половин час, за да заспят. За разлика от тях, тези, които спазват хранителен план, заспаха средно след 17 минути.
Дори 1 ден с нездравословна диета влошава качеството на съня
„Основните ни открития са, че диетата може да повлияе на качеството на съня“, каза ръководителят на изследването д-р. Marie-Pierre St-Onge от Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк, Ню Йорк "Изненадващо беше, че дори един ден лошо хранене - високо съдържание на мазнини и ниска консумация на фибри - влоши качеството на съня"
* Ashwagandha, прахът от аюрведичното зрънце със сън с успокояващи свойства, можете да намерите тук под тази връзка.
Най-добре направете всичко възможно, за да подобрите качеството на съня си!
Д-р Натаниел Уотсън - президент на Американската академия по медицина на съня - съветва да се направи всичко възможно, за да се наспим добре: "Това проучване показва, че диетата и качеството на съня са тясно свързани. За оптималното здраве здравословният сън е разбира се важен и трябва да бъде също така предприемате всички мерки за подобряване на качеството на съня. Това включва здравословна диета и достатъчно упражнения. "
И д-р St-Onge посочи още, че лошото качество на съня води до хронични оплаквания като Б. високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания, така че човек да подобри диетата си само поради тази причина, за да избегне тези здравословни проблеми. Описахме как може да изглежда здравословната диета, насърчаваща съня, тук: Диетата с излишни основи
Тук можете да намерите съвети за здравословен сън:
* Тази статия съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (знак *), т.е.позовавания на партньорски компании, например на уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. По този начин ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели.
Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог
Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.
Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук