Подобрете издръжливостта си у дома
Развиването на издръжливост е детска игра.
Това отнема време и енергия и дори може да се направи у дома. Страхотно за увеличаване на консумацията на енергия, така че също е чудесна идея, ако сте уморени от монотонно кардио и искате да отслабнете. Очевидно в този случай е препоръчително да се намали интензивността, но упражненията могат да останат!
Подобряването на издръжливостта значително увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването на органите и мускулите, което е отлична идея дори при тренировки с тежести и лесно можете да изпитате тренировки с тежести, ако понякога включите по-енергична тренировка.
Но да видим плана за обучение!
Загрявка: SMR валяк + гимнастика + динамично разтягане + 5 минути джогинг, общо 15-20 минути.
Тренировка:
Кръг 1 упражнения: (Направете кръга 4x, имате 1 минута почивка между рундовете)
- джак за скачане - 30 повторения (пляскане със скок над главата)
- изригване - 30 стъпки (ако няма достатъчно място, можете да отидете локално, с редуващи се крака)
- катерене динамично - 40 двойки (придърпване на коляното към гърдите с скок в опора)
- опора за предмишницата 30-60 секунди (задръжте главата си, талията не пада, не разгъвайте бедрата си. пъпът се прибира!)