Подобрете инсулиновата чувствителност и увеличете производителността!
По-бързо, по-високо, по-нататък: в днешния свят човек никога не е доволен от статуквото. Обществото е готово да пробива граници отново и отново, да поставя рекорди и да подобрява своите резултати. В комбинация с крайностите, които преобладават в света на бодибилдинга, това създава взривоопасна смесица, която кара търсенето на начини за подобряване на представянето да приеме най-прекомерните форми. Използвате иновативни хранителни добавки, високотехнологично оборудване за обучение и не на последно място медицинска помощ, за да извлечете максимума от себе си и тялото си. В допълнение към допълването на съмнителни вещества, собствените ресурси на организма могат да бъдат потенцирани и без помощни средства от аптеката или доверения магазин за добавки.
За много спортисти подобряването на инсулиновата чувствителност е ефективно средство за подобряване на собствената им форма. Той е отговорен за това колко добре тялото може да се разпредели и да използва доставените хранителни вещества.
Говорим за добра инсулинова чувствителност, когато кръвната захар и инсулинът от панкреаса са в баланс. Това означава, че въглехидратите, протеините и мазнините попадат там, където ги искаме - в мускулите.
Сега е така, че инсулиновата чувствителност ще намалее във фазата на натрупване благодарение на огромни количества въглехидрати. Докато някои спортисти страдат от намалена чувствителност след кратко време, други могат да стигнат до крайност.
Ниска въглехидратна и инсулинова чувствителност
Някой може да си помисли, че намаляването на приема на въглехидрати автоматично води до подобряване на чувствителността към инсулин. Поне това е правилно за начало. По-малко въглехидрати означават по-малко инсулин и по този начин водят до повишена чувствителност.
Времето, през което се осъществява намаленият прием на въглехидрати, определя начина на действие на ефекта. Това дава на тялото възможност да се адаптира към по-продължителни обстоятелства - включително калориен дефицит.
В някои случаи това създава физиологична инсулинова резистентност, която е просто адаптация към намален прием на въглехидрати за дълъг период от време. Противно на действителната цел, вие ставате устойчиви чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.
На пръв поглед това звучи като негативна корекция, защото опитът показва, че инсулинът има антикатаболен ефект и повече мускули се разграждат от ниските нива на инсулин.
Без тази корекция обаче нивата на кръвната захар биха били изключително ниски, което би имало много по-сериозни ефекти върху тялото и мозъка.
Следователно целта трябва да бъде да се поддържа балансирано равновесие и да се позволяват само най-малките възможни корекции. Точно тук влизат рефери. Дори и да станете по-устойчиви на инсулин с течение на времето, можете да предприемете контрамерки с планирани повторни подавания.
Целевият висок прием на въглехидрати има положителен ефект върху метаболизма и увеличава лептина като изгарящ мазнини хормон. Това снабдяване може да се извърши за един или повече дни.
С този подход ще можете да контролирате отрицателните адаптации дори при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
С насочени подавания инсулиновата резистентност може да се изпари.
Означава да се изправи срещу съпротива
В допълнение към различни хранителни добавки - например ALA, хром или зелен чай - за които се твърди, че имат положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, има и други подходи, които могат да се използват за предотвратяване на резистентност:
Минерали
С достатъчно висок прием на минерали, особено хром и магнезий, намалявате риска от форсиране на инсулинова резистентност.
сън
Дефицитът на сън има отрицателен ефект върху чувствителността. Учените са установили, че дори една нощ без сън води до повишена устойчивост.
обучение
За повечето изглежда естествено да ходят редовно в студиото. Непрекъснатите тренировки увеличават инсулиновата чувствителност и емисиите на GLUT4. Поради тази причина някои спортисти намират за полезно да увеличават въглехидратите в тренировъчни дни, като същевременно ги намаляват в почивните дни.
време
Обикновено инсулиновата чувствителност е най-висока около времето на активност. За да се използва ефектът от по-доброто разпределение на хранителните вещества, има смисъл да се постави по-голямата част от дневните консумирани въглехидрати около тренировката.
От друга страна, в дните на почивка, денят може да бъде проектиран без въглехидрати и обратно натоварване може да се извърши вечер.
стрес
Това, което се забравя от много спортисти е, че освен прекомерните количества въглехидрати, други фактори също оказват отрицателно влияние върху инсулиновата чувствителност. Има доказателства, че хроничният отрицателен стрес води до инсулинова резистентност изключително бързо.
Докато стресът, предизвикан от тренировки, е благоприятен за мускулния растеж, негативните стресори, като липса на сън или възпалителни храни, имат отрицателен ефект и трябва да бъдат забранени от ежедневието.
затлъстяване
Като цяло може да се каже, че колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-голям е шансът да се развие инсулинова резистентност. Мини разфасовките, за да се отървете от излишните телесни мазнини, помагат да се отложи развитието на устойчивост в далечното бъдеще.
Признайте съпротива
Мониторингът на нивата на кръвната захар може да бъде много мощен инструмент за идентифициране на лоша чувствителност или устойчивост.
Винаги ще има различия между отделните индивиди. Поради тази причина не може да се даде единна препоръка за предварително дефинирани стойности. Трябва да анализирате за по-дълъг период от време и да разпознаете тенденцията.
Отклоненията за кратък период от време не означават пряко, че е възникнала съпротива. Ако обаче тези промени останат за по-дълъг период от време, трябва да се обмислят възможно най-скоро методи за противодействие на възникващата съпротива.
Фотодокументацията е друг метод за оценка на инсулиновата чувствителност. Спортистите, които развиват устойчивост, са склонни да съхраняват повече мазнини в коремната област. Така че, ако знаете, че при нормални обстоятелства сте склонни да поставяте по-малко мазнини на стомаха си, но сега можете да откриете увеличено съхранение, това е знак за идваща съпротива.
Не винаги трябва да е най-модерната добавка, за да подобрите собственото си представяне или дори медицинската подкрепа от студийния фармацевт. С лесни корекции и мониторинг на вашата инсулинова чувствителност е възможно да бъдете ефективни в дългосрочен план и да се възползвате от по-доброто разпределение на хранителните вещества. Добрата чувствителност обаче води не само до подобрена производителност в студиото. По-скоро той допринася за високо качество на живот и следователно трябва да бъде във фокуса на всеки спортист.