Подобрете грижата за краката си със здравословна диета; Scholl DE
Споделете статията
Разберете тук как краката ви винаги могат да бъдат красиви и копринено меки.
Споделете статията
Всички знаем, че диетата ни оказва огромно влияние върху здравето ни. По-малко известното обаче е, че здравословната диета също оказва влияние върху краката. Когато се замислите, става ясно, че витамините и хранителните вещества могат да окажат влияние върху всяка отделна част от тялото. В тази статия Шол показва как можете да направите нещо за здравето на краката си с правилната диета.
Калций и витамин D.
Голяма част от краката ви се състои от кости. Калцият е много важен за особено здрави кости. Витамин D е важен за усвояването на калция. Ако не приемате достатъчно витамин D и калций, рискувате да станете чупливи кости с напредването на възрастта. Развива се остеопороза. Липсата на калций също може да доведе до болезнени и слаби крака. [1]
Как мога да получа повече калций и витамин D.?
- Калцият се съдържа предимно в млякото, сиренето и киселото мляко. [2] Тези продукти съдържат различни количества калций и съдържат и други вещества като захар. Затова определено трябва да разгледате списъка на съставките, преди да консумирате храната. В киселото мляко има както витамин D, така и калций. Но не всяко кисело мляко напр. Гръцкото кисело мляко е благоприятно за тази цел. Препоръчително е да консумирате мляко, сирене и кисело мляко във възможно най-естествената форма, за да подпомогнете храносмилането. [3]
- Калцият се съдържа до известна степен в зеленчуците като броколи и кейл, но също така и в зърнените храни, соковете и други продукти. Обикновено можете да разберете точното съдържание на калций в хранителната информация на храните. [4]
- Витамин D се съдържа в риби като сьомга, риба тон и сардини. Можете също така да намерите този витамин в яйчни жълтъци и говежди черен дроб. [5]
Омега-3 мастни киселини
Витамините също играят важна роля при възпалението. Някои възпаления и особено постоянното дразнене могат да доведат до плантарен фасциит (възпаление на плантарното сухожилие) в краката ви. Това може да бъде много болезнено, ако не се работи правилно. Много храни допринасят за развитието на възпаление. Те включват например наситени мастни киселини в червеното месо и омега-6 мастни киселини в различни масла. Омега-3 мастните киселини, от друга страна, могат да инхибират възпалението. [6] Консумацията на омега-3 мастни киселини също може да намали риска от диабет и артериални проблеми. Артериите пренасят кръв към крайниците като краката. [7] Ако имате диабет, е много важно да следите нивата на кръвната си захар, за да не се влошат симптомите.
Как мога да получа повече омега-3 мастни киселини?
Рибата - особено сьомгата - е много добър източник на омега-3 мастни киселини. Диетата на много хора съдържа значително повече омега-6, отколкото омега-3. Можете да противодействате на това с много риби. [8] Поради това се препоръчва да се яде риба два или три пъти седмично. [9] Много растения и съставки като орехи, пекани и лешници съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. [10]
Затлъстяването е особено голям проблем за краката ви. Казано по-просто, колкото повече тежите, толкова по-голям натиск има върху краката ви. Този натиск може да доведе до силна болка и плантарен фасциит. Затова е силно препоръчително да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате теглото си в здравословен диапазон.