Подобрете диетата, за да подобрите структурата на костната става Отговори тук
Опитвам се да подобря структурата на костите/ставите и се притеснявам, че ще бъде нагоре поради неадекватно хранене. Моля за съвет относно подобряването на диетата ми.
Станах атлетичен на 15-годишна възраст и оттогава не се пускам. Занимавал съм се с бойни изкуства, плуване и ръгби. През последните две години тренирах основно соло, тренирам силови тренировки, опитвам се да подобря мускулния баланс на антагонистите, правя интервално бягане и кардио. Като цяло приоритизирам силата на връзките и стабилността/сигурността на ставите пред мускулната сила (ако това има смисъл) и телесното тегло.
На моята диета: предимно (80% +) въглехидрати под формата на зърнени храни (голям избор), понякога тестени изделия. Зехтин навсякъде. Много малко месо или риба: 3-5 хранения на месец; Малко игнорирам източници на протеини, различни от зърнени култури. Малко зеленчуци през зимата, най-вече лук, чушки, чесън, повече разнообразие през лятото. Най-малко 1 литър вода на ден. Не злоупотребявайте с алкохол или цигари.
Аз съм строг и консервативен в избора си на храни, не консумирам консерватори и най-вече се придържам към минимално обработени продукти. Готвенето е моя страст. Ако се съсредоточа върху определен тип диета, мога да го спазя. И така, ето какво искам да науча: Какви диети насърчават здравето на ставите? Или имате някакви коментари по отношение на диетата ми като цяло?