Така че можете да се отървете от коледния сланина за нула време - без никаква здравословна диета
Можете да се отървете от коледния сланина за нула време - без никаква диета
Печена гъска, бисквитки и греяно вино са оставили отпечатък върху някои хора под формата на любовни дръжки. Отървете се бързо с тези експертни съвети.
Малко след новогодишната нощ някои хора се чувстват виновни - най-късно, когато погледът в огледалото в банята е всичко друго, но не и доброжелателен. Особено след празниците, печеното, алкохолът и сладките деликатеси са гарантирали, че на ребрата има още един до два килограма повече. За някои това означава: строга диета!
Но не всеки може дълго време да оцелее при такива гладни диети. Не е задължително това да е така - ако просто се движите повече, след като сте прекалено пълни, можете да измамите тези гадни килограми за нула време. Не бива обаче да очаквате чудеса, в края на краищата около 9000 калории трябва да бъдат изгорени, за да загубите килограм мазнини. За сравнение: Когато бягате, изгаряте средно около 600 калории на час.
Отслабване с HIIT обучение - какво стои зад него и какво носи то
От друга страна, така нареченото HIIT обучение е по-бързо и ефективно. Тук ще бъде Упражнения с телесна тежест като клякам, лицеви опори или коремни преси бягайте възможно най-бързо за 30 секунди или повече. В резултат на това мускулите и метаболизмът на мазнините се задвижват на пълни обороти, поради което можете бързо да видите видими резултати. Възползвате се и от така наречения ефект на изгаряне. "Добре тренираното тяло изгаря мазнините дори когато не тренира", обяснява професорът по спортна медицина Инго Фробьозе за express.de.
Причината за това: Мускулите трябва да продължат да бъдат снабдени с кръв и те също растат след кратки, интензивни спортни сесии - и за това се нуждаят от много енергия. И това най-накрая става достъпно чрез разграждане на излишните мастни натрупвания. Бакшиш: За това са достатъчни десет до 20 минути HIIT обучение до пет пъти седмично. Всеки, който също успее да отиде на работа с колело вместо с колата или да планира бърза разходка през уикенда, скоро може да се гордее с по-тънкия резултат.
Ставане, изкачване на стълби и др.: Повече движение в ежедневието
Но упражненията са важни и в ежедневието, не само след работа или в неделя. Това важи особено за офис служителите, които трябва да седят на бюро в продължение на осем часа или повече. Избягването на асансьора и предпочитането да се изкачвате по стълбите е често срещан съвет - но това вече го знаете ставането от седалката стимулира метаболизма? Затова е препоръчително да разтегнете краката си поне веднъж - и ако става въпрос само за тоалетна или за принтер.