По-добре ли е сутрешното упражнение
Знаем, че упражненията са полезни за всички. Но ако вашият будилник не ви кара да скачате с маратонките си и сте по-скоро от типа да заспите, ще пропуснете ли най-добрата си тренировка за деня? ?
Не е задължително. За повечето хора, които не са достатъчно активни, активността е по-важна от кога те се движат.
Сутрешно упражнение и отслабване
Съществува популярно и споделено вярване, че тренирането или бягането сутрин е по-ефективно за отслабване, но няма научни доказателства в подкрепа на това.
Ако тренирате сутрин, за да започнете деня, преди дори да закусите, тогава мобилизирате по-високо ниво на мастни киселини. Така изгаряте повече мазнини, което може да бъде полезно. Но от друга страна, проучванията показват, че в късния следобед или вечерта сме склонни да се натискаме по-силно и по-далеч.
Проучванията показват, че упражненията могат да бъдат по-ефективни в края на деня, защото нашето „възприятие за умора“ е по-ниско и следователно упражненията изглеждат по-лесни. Ако смятате, че това е по-лесно, тогава сте по-склонни да се напъвате повече, което ще бъде по-добре за дългосрочно отслабване.
Ако загубата на килограми е крайната цел, тогава е по-добре да изберете упражнения в края на деня. Но какво да кажем за способността на упражненията да стимулират метаболизма в началото? Не е ли това добра причина да станете от леглото по-рано, за да тръгнете да бягате ?
Когато тренирате, метаболизмът ви остава повишен за определен период от време, след като спрете да тренирате. Но ползите са еднакви, независимо дали сутрин или вечер. Сутрешната тренировка обаче може да е по-вероятно да увеличи други аспекти на живота през целия ден, като например бдителност или състояние на съзнание.
Друго проучване изследва дали упражненията сутрин или следобед имат ефект върху количеството храна, погълната през деня. Тя стигна до заключението, че независимо дали тренировката сутрин или не не прави разлика в дневния прием на храна. Което потвърждава това схващане, че времето на обучение вероятно няма значение.